Hamza Aqs
Hectopat
- Katılım
- 28 Nisan 2021
- Mesajlar
- 332
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Arkadaşlar ağır sağlamın 3x5 programını uygulamaya başladım.
6 aylık bir spor geçmişim var ve bunun 3 ayı split 3 ayı PPL yaptım.
Şimdi ise okul açıldı ve aynı zamanda kickboksa gidiyorum bu yüzden Full body çalışmak zorundayım yoksa spora vakit kalmıyor.
Antrenman programı aşağıda bıraktığım gibi alternatif olarak ise seçtiğim hareketler:
Leg extension.
Dumbbell chest press.
Lat pulldown.
Dumbbell lateral raise.
Sumo deadlift.
Arkadaşlar programda seçmem gereken alternatifler arasında göğüs için açış hareketi yok.
Ayrıca evet belki de yeni başladığım için hissetmek pek önemli bir şey değil fakat hareketi yaparken zorlansamda herhangi bir şekilde (row hariç)
Dinlenme arasında bir ağrı hissettiğim olmuyor ve nabzım en fazla 30 saniyede normale dönüyor tekrar sayısı az olduğu için. Sadece biraz fazla kafein aldım ve o yüzden nabzım olması gerekenden hızlıydı onun dışında sanki antrenman yapmıyor gibiydim normalde bench presste hareket sonrası benchde oturma moduma geçerken göğsümde bir ağrı olur ama asla olmadı.
Ayrıca bu programda neden biceps ve triceps için hareket yok.
Evet biliyorum program compound egzersizler üzerine kurulu ama lat pull down eklemesem hiç biceps çalışmayacakmışım gibi.
Ve tricepslerim 6 aydır fitnessa giden birine göre iyi bir durumda ve bu compound egzersizler tricepslerim için yetersiz kalacak diye korkuyorum.
Bu neden böyle? Yani sizce de en azından 1 tane izole hareket gerekmezmi biceps ve triceps için.
Yardımcı olursanız sevinirim.
6 aylık bir spor geçmişim var ve bunun 3 ayı split 3 ayı PPL yaptım.
Şimdi ise okul açıldı ve aynı zamanda kickboksa gidiyorum bu yüzden Full body çalışmak zorundayım yoksa spora vakit kalmıyor.
Antrenman programı aşağıda bıraktığım gibi alternatif olarak ise seçtiğim hareketler:
Leg extension.
Dumbbell chest press.
Lat pulldown.
Dumbbell lateral raise.
Sumo deadlift.
Arkadaşlar programda seçmem gereken alternatifler arasında göğüs için açış hareketi yok.
Ayrıca evet belki de yeni başladığım için hissetmek pek önemli bir şey değil fakat hareketi yaparken zorlansamda herhangi bir şekilde (row hariç)
Dinlenme arasında bir ağrı hissettiğim olmuyor ve nabzım en fazla 30 saniyede normale dönüyor tekrar sayısı az olduğu için. Sadece biraz fazla kafein aldım ve o yüzden nabzım olması gerekenden hızlıydı onun dışında sanki antrenman yapmıyor gibiydim normalde bench presste hareket sonrası benchde oturma moduma geçerken göğsümde bir ağrı olur ama asla olmadı.
Ayrıca bu programda neden biceps ve triceps için hareket yok.
Evet biliyorum program compound egzersizler üzerine kurulu ama lat pull down eklemesem hiç biceps çalışmayacakmışım gibi.
Ve tricepslerim 6 aydır fitnessa giden birine göre iyi bir durumda ve bu compound egzersizler tricepslerim için yetersiz kalacak diye korkuyorum.
Bu neden böyle? Yani sizce de en azından 1 tane izole hareket gerekmezmi biceps ve triceps için.
Yardımcı olursanız sevinirim.
