Alt göğsümün geliştigini hissetmiyorum

RoadMix dedi:

İyi sosyaller. 4.5 - 5 ay oldu spor sürecim. Göğüste gelişme var fakat alt göğüste tık yok. Bunu göremememin sebebi yağ oranımın fazla olması mı veya başka bir şey mi? Alt göğüs odaklı spesifik hareket çalışmıyorum. 180 - 76 kg civarıyım.

PPL program şeklinde.
Chest press 5x12 - son 2 set tükeniş.
Inc chest press 4x12 - son 2 set tükeniş.
Machine fly - 4X-12 son 2 tükeniş.
Cable fly - 2 set Full tükeniş

Pazartesi bunu uygulayıp cuma yine tekrar uyguluyorum set sayılarında azalmayla tabii ki. Haftalık 22 set vs. üzerini geçmemeye çalışıyorum. Ve de bazen göğüs gününün ertesi günü ağrı olurken bazen olmuyor. Hareketler esnasında izoleler dışında çok hissedemiyorum. Görseller aşağidaki gibi.

Genişletmek için tıkla...

Alimitnick dedi:

4 aya göre süper bence. Benimde 3. Ayım olacak kol ve bacak dışında nedense bir değişim olmadı. En azından gözle görülür şekilde bir değişim.

Genişletmek için tıkla...

RoadMix dedi:

Sanırsam en az 1 sene içinde büyük bir değişim beklememek lazım.

Genişletmek için tıkla...

RoadMix dedi:

İyi sosyaller. 4.5 - 5 ay oldu spor sürecim. Göğüste gelişme var fakat alt göğüste tık yok. Bunu göremememin sebebi yağ oranımın fazla olması mı veya başka bir şey mi? Alt göğüs odaklı spesifik hareket çalışmıyorum. 180 - 76 kg civarıyım.

PPL program şeklinde.
Chest press 5x12 - son 2 set tükeniş.
Inc chest press 4x12 - son 2 set tükeniş.
Machine fly - 4X-12 son 2 tükeniş.
Cable fly - 2 set Full tükeniş

Pazartesi bunu uygulayıp cuma yine tekrar uyguluyorum set sayılarında azalmayla tabii ki. Haftalık 22 set vs. üzerini geçmemeye çalışıyorum. Ve de bazen göğüs gününün ertesi günü ağrı olurken bazen olmuyor. Hareketler esnasında izoleler dışında çok hissedemiyorum. Görseller aşağidaki gibi.

Genişletmek için tıkla...

RoadMix dedi:

İyi sosyaller. 4.5 - 5 ay oldu spor sürecim. Göğüste gelişme var fakat alt göğüste tık yok. Bunu göremememin sebebi yağ oranımın fazla olması mı veya başka bir şey mi? Alt göğüs odaklı spesifik hareket çalışmıyorum. 180 - 76 kg civarıyım.

PPL program şeklinde.
Chest press 5x12 - son 2 set tükeniş.
Inc chest press 4x12 - son 2 set tükeniş.
Machine fly - 4X-12 son 2 tükeniş.
Cable fly - 2 set Full tükeniş

Pazartesi bunu uygulayıp cuma yine tekrar uyguluyorum set sayılarında azalmayla tabii ki. Haftalık 22 set vs. üzerini geçmemeye çalışıyorum. Ve de bazen göğüs gününün ertesi günü ağrı olurken bazen olmuyor. Hareketler esnasında izoleler dışında çok hissedemiyorum. Görseller aşağidaki gibi.

Genişletmek için tıkla...

Sentron dedi:

Geliştiğini hissetmiyorum biraz tuhaf bir betimleme olmuş sanki.

Genişletmek için tıkla...

RoadMix dedi:

Neden hocam

Genişletmek için tıkla...