Antrenman programı değiştirmek mantıklı mı?

hayatsiz7437 · 18 Haziran 2024

Merhaba,

Ben 1 yıldan fazladır düzenli bir şekilde spor yapıyorum. Benim program normalde şöyle: Göğüs-arka kol, sırt-ön kol, omuz-bacak ve diğer 3 günde bunları tekrarlıyorum. Hepsi 3 hareket, 4 set, 10-15 tekrar arası ama bu programdan bayağı bir sıkılmaya başladım. Şöyle yapmaya karar verdim: Göğüs-arka kol, sırt-ön kol, omuz-bacak diye, hepsini 6 hareket, 12-15 tekrar arası geçiş yapmak istiyorum. Sizce böyle iyi mi, yoksa eski programla devam mı edeyim?

BuildWarmer · 18 Haziran 2024

Zararı olmaz. Yeni programa alışmaya çalış. Hep aynı hareketleri yapmak zaten sıkar normal.

Aligatör · 18 Haziran 2024

Set sayisindan baska neyi değiştirdiniz? Çünkü göğüsten örnek vermek gerekirse yapabileceğiniz tek tür hareket var, press. Fly da bir press çeşidi. Hiçbir kas grubunu 3-4 hareketten fazla yapmanıza gerek yok, hatta o kadarına bile gerek yok yeterince gerilim saglayabiliyorsaniz.

6 hareket 12-15 tekrar çok yüksek sayılardan bahsediyorsunuz, bunu haftada ikişer defa yapabilir misiniz gerçekten?

Şu anki programinizdan verim alıyor musunuz, çok rahat geliyorsa progressive overload yapmaya çalışıyor musunuz? Bunları düşünerek programa yön vermek en iyisi olur.
Tamamiyle odaklı hissettiğiniz harekette, yeni olusturdugunuz programdan daha fazla verim alırsınız.

Düşüncenizi detaylı belirtirseniz ona göre düşünebilirim ben de.

hayatsiz7437 · 18 Haziran 2024

Aligatör dedi:
Set sayisindan baska neyi değiştirdiniz? Çünkü göğüsten örnek vermek gerekirse yapabileceğiniz tek tür hareket var, press. Fly da bir press çeşidi. Hiçbir kas grubunu 3-4 hareketten fazla yapmanıza gerek yok, hatta o kadarına bile gerek yok yeterince gerilim saglayabiliyorsaniz.

6 hareket 12-15 tekrar çok yüksek sayılardan bahsediyorsunuz, bunu haftada ikişer defa yapabilir misiniz gerçekten?

Şu anki programinizdan verim alıyor musunuz, çok rahat geliyorsa progressive overload yapmaya çalışıyor musunuz? Bunları düşünerek programa yön vermek en iyisi olur.
Tamamiyle odaklı hissettiğiniz harekette, yeni olusturdugunuz programdan daha fazla verim alırsınız.

Düşüncenizi detaylı belirtirseniz ona göre düşünebilirim ben de.

Yeni gecicryim programda günlük 1bolgeyi çalışacağım ve 6hareket şeklinde yapacağım 12-10-15 arası maximun giriyorum yani yalan söylemeyim co şeyden anlamıyorum makine falan işim soyleyemem hangisinden neye gireceğimi ama o yandan sıkıntın olmasın ona göre de bir düzenim var.

Aligatör · 18 Haziran 2024

hayatsiz7437 dedi:
Yeni gecicryim programda günlük 1bolgeyi çalışacağım ve 6hareket şeklinde yapacağım 12-10-15 arası maximun giriyorum yani yalan söylemeyim co şeyden anlamıyorum makine falan işim soyleyemem hangisinden neye gireceğimi ama o yandan sıkıntın olmasın ona göre de bir düzenim var.

Göğüs için cidden 6 farklı hareket yapabileceğinizi düşünüyor musunuz, o stres fazla gelir bana kalırsa. Siz bilirsiniz, bir süre deneyin iyi hissetmezseniz geri dönersiniz.

zetnikov · 18 Haziran 2024

YouTube'da takip ettiğim birkaç hocayı dinledim. Sürekli antrenman programı değiştirmenin iyi olmadığını söylüyorlar ki bu adamlar Pro kart falan almış sürekli yarışan tipler.

Çok sıkıldıysan bu itme çekme falan var o mevzulara da girebilirsin. Ya da fullbody vs. 1 hafta ya da 1 ay dene gör. Hani insan kendi üstünde deneyince daha iyi oluyor en azından içine sinebilir.

Mesela herkes 1 ay fullbody yap bırak dedıler ben 4 aydır fullbody yapıyorum cok memnunum.
Kendi vucudunu tanımaya calıs bence hangisi daha mantıklı gelirse onu yap.

hayatsiz7437 · 19 Haziran 2024

Aligatör dedi:
Göğüs için cidden 6 farklı hareket yapabileceğinizi düşünüyor musunuz, o stres fazla gelir bana kalırsa. Siz bilirsiniz, bir süre deneyin iyi hissetmezseniz geri dönersiniz.

Alişiğim öyle yük ustunde kalmaya yani dedeyiniz gibi olmasa normale dönerim zaten ilk hafta bir deneme yapacağım.

zetnikov dedi:
YouTube'da takip ettiğim birkaç hocayı dinledim. Sürekli antrenman programı değiştirmenin iyi olmadığını söylüyorlar ki bu adamlar Pro kart falan almış sürekli yarışan tipler.

Çok sıkıldıysan bu itme çekme falan var o mevzulara da girebilirsin. Ya da fullbody vs. 1 hafta ya da 1 ay dene gör. Hani insan kendi üstünde deneyince daha iyi oluyor en azından içine sinebilir.

Mesela herkes 1 ay fullbody yap bırak dedıler ben 4 aydır fullbody yapıyorum cok memnunum.
Kendi vucudunu tanımaya calıs bence hangisi daha mantıklı gelirse onu yap.

O kadar sporda kecirecek zamanım olsa bende Full gireceğim de calişuyorum yorgunum eve gidip uyuyom saat 10gibi akşam erken kalkiyom bir de zaten ben de biliyorum her seferinde program dryişmek kötü olduğunu o yüzde 1.5yıldır kullanıyorum dedim ya.

Antrenman programı değiştirmek mantıklı mı?

Ayrıntılı düzenleme

hayatsiz7437

Centipat

BuildWarmer

Hectopat

Aligatör

Hectopat

hayatsiz7437

Centipat

Aligatör

Hectopat

zetnikov

Hectopat

hayatsiz7437

Centipat

Benzer konular

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz