Antrenman programı önerisi

Arkadaşlar öncelikle selam. Bugün itibari ile spor salonuna yazıldım ve atletizmimi arttırmak için program arıyorum. Sıçrama koşu kuvvet vs gibi şeyleri geliştirmek istiyorum haftanın 3 4 günü anca salona gidebilirim ve akşamları gidebilirim ona göre program önerisi yaparsanız sevinirim.

İlk ay hocandan full body programı al ve uygula. 1 ay sonra ise yazdığım bu programı kullanabilirsin.

Not: Kardiyo yapmana gerek yok.