Antrenman programı ve beslenme nasıl?

lawren dedi:

Merhaba arkadaşlar 17 yaşındayım 177 boy 108 kiloyum %30 yağ oranım var hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorum.
Chest press machine 3X12.
Butter fly machine 3X12.
Lat pulldown 3X12.
Seated rows 3X12.
Shoulder press 3X12.
Dips machine 3X12.
Seated curl machine 3X12.
Leg extension 3X12.
Leg curl 3X12.
Antrenman sonundada 45 dakika kardiyo yapıyorum günde sadece 1 öğün yiyorum 250gram tavuk göğsü 200gram yeşillik salatası yiyorum. Sizce beslenme ve antrenman programım yeterli mi bana tavsiye verebilir misiniz?

Genişletmek için tıkla...

lawren dedi:

Merhaba arkadaşlar 17 yaşındayım 177 boy 108 kiloyum %30 yağ oranım var hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorum.
Chest press machine 3X12.
Butter fly machine 3X12.
Lat pulldown 3X12.
Seated rows 3X12.
Shoulder press 3X12.
Dips machine 3X12.
Seated curl machine 3X12.
Leg extension 3X12.
Leg curl 3X12.
Antrenman sonundada 45 dakika kardiyo yapıyorum günde sadece 1 öğün yiyorum 250gram tavuk göğsü 200gram yeşillik salatası yiyorum. Sizce beslenme ve antrenman programım yeterli mi bana tavsiye verebilir misiniz?

Genişletmek için tıkla...

770404 dedi:

Hızlı şekilde kilo vermenin kimseye hiçbir faydası yoktur. 108 kilo ve ağırlık çalışan birisinin günde sadece 400 500 kalori alması tam anlamıyla felaket bir karar. Karbonhidrat ve yağı neredeyse sıfırlamanın hatasını geçtim günde sana 250 gram tavuk protein için de yetersiz. 108 kilo adamın günde 60 65 gram protein alması da çok kötü. 1-2 ay hızlı kilo vereceksin diye geri kazanması zor kaslarını kaybedeceksin, muhtemelen genel sağlığın olumsuz etkilenecek, gelişme çağında bu kadar az gıda almakta sorun yaratacak ve bu radikal diyete bile vücudun alışacağı için artık yağ da yakamayacaksın vücut alarm verip eldeki yağları tutmak isteyecek üstüne artık bir gün dayanamayacağın için bozacaksın bu diyeti ve tekrar hızlıca kilo alacaksın. İlk 3 hafta 2000-2100 kaloriyle başlayabilirsin. Sonrasında verdiğin kiloya göre bu miktar aynı kalabilir ya da düşürülebilir ama asla hiçbir dönemde 1500 kalorinin altında olmayacak. Yani sen 90 kiloya bile düşsen 1600 civarı kalorilerde kalmalısın. 400-500 kalori fikrinden hemen bugün vazgeç bir abin olarak söylüyorum sana tabii ki kilo vermeni daha sağlıklı bir genç olmanı hepimiz isteriz herhalde burada kimsenin sana kastı yok o yüzden beni dinle bu 500 kalorilik diyetten vazgeç. Diyet, şok diyet, radikal diyet gibi terimleri unut sağlıklı beslenme olayını tüm hayatına yay.

Genişletmek için tıkla...

lawren dedi:

Tavsiyeniz için teşekkür ederim @cinar_yasarrr 'ın attığı bu diyeti uygulayacağım diyetin yanında spor salonunda sorduğum bir arkadaş takviye olarak L-Carnitine ve BCAA kullanabilirsin dedi siz kullanmamı önerir misiniz?

Toplam:
2194,5 kcal kalori.
141, 25gr protein.
46gr yağ.
298, 75gr karbonhidrat.
28, 75gr lif.
8, 7gr şeker.

100 gr yulaf.
3 tam yumurta.
2 yumurta beyazı.

3 tam buğday ekmeği.

100 gram pirinç kreması.
150 gram tavuk göğsü.
3 tam buğday ekmeği.

150gr nohut.
150gr süzme yoğurt.

Genişletmek için tıkla...