Made In Turkey
Hectopat
- Katılım
- 19 Haziran 2020
- Mesajlar
- 794
- Makaleler
- 2
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Merhaba. Sporda 2.ayım ve 1 aylık fullbody macersının ardından tavsiye üzerine böyle bir antrenman programına geçtim, sanırım PPL program. Bu konuda bilgili olan arkadaşlar, programda değiştirmemi tavsiye ettiğiniz birşey var mı? Ayrıca omuz için 2 tane hareket az geliyor, başka hangi hareketi koyabilirim?
Pazartesi - Göğüs - Omuz - Arka Kol
Bench press 4x12
İncline dumbell fly 4x12
chest press 4x12
Cable crossover 4x12
Shoulder press 4x12-15
Dumbell lateral raise 3x15
Rope pushdown 3x12
Cable v-bar pushdown 3x12
Salı - Sırt - Ön kol
Supinated lat pulldown 4x12
Barbell row 3x12
Deadlift 2x6
Rope Pulldown 4x12
Dumbell row 4x12
Cable curl 4x12
z bar curl 4x12
Biceps curl 4x12
Çarşamba - Bacak
Lying Lag curl 4x12 (son set tükeniş)
Seated leg curl 4x12 (son set tükeniş)
Romanian deadlift 3x15-12
Barbell squat 4x15-12
Leg press 3x15
calf raises 4xtükeniş
Pazartesi - Göğüs - Omuz - Arka Kol
Bench press 4x12
İncline dumbell fly 4x12
chest press 4x12
Cable crossover 4x12
Shoulder press 4x12-15
Dumbell lateral raise 3x15
Rope pushdown 3x12
Cable v-bar pushdown 3x12
Salı - Sırt - Ön kol
Supinated lat pulldown 4x12
Barbell row 3x12
Deadlift 2x6
Rope Pulldown 4x12
Dumbell row 4x12
Cable curl 4x12
z bar curl 4x12
Biceps curl 4x12
Çarşamba - Bacak
Lying Lag curl 4x12 (son set tükeniş)
Seated leg curl 4x12 (son set tükeniş)
Romanian deadlift 3x15-12
Barbell squat 4x15-12
Leg press 3x15
calf raises 4xtükeniş
