4.ayım ve bu programa geçmeyi düşünüyorum tam olarak PPL yapmamamın sebebi göğüs çalışırken arka kolum çok aktif olduğundan arka kol antrenmanımın verimsiz geçtiğini düşünmem.
Pazartesi: Göğüs + biceps + omuz
Salı: Dinlenme
Çarşamba: Sırt + triceps
Perşembe: Omuz + bacak
Cuma: Göğüs + biceps
Cumartesi: Dinlenme
Pazar: Sırt + triceps
Pazartesi: Göğüs + biceps + omuz
Salı: Dinlenme
Çarşamba: Sırt + triceps
Perşembe: Omuz + bacak
Cuma: Göğüs + biceps
Cumartesi: Dinlenme
Pazar: Sırt + triceps