DMN
Decapat
- Katılım
- 30 Mart 2024
- Mesajlar
- 8.129
- Çözümler
- 22
Cuma günü off ve Cumartesi onun yerine direk 2'şer haraket üst vucut antrenmanı yap.
Göğüs ---Bench press - Machine Fly
Sırt --- Lat pulldown - Cable row
Omuz --- Lateral Raise - Shoulder Press - Barbell Shrug
Kol -- seated machine curl -- Triceps pushdown.
Antrenmana başlamadan 2.5 kilo ile 20-30 tekrar Lateral raise yap.
Göğüs ve sırt haraketlerinde hafif ısınma setleri harici 4'er set
Omuzda girerken 3 set lateral raise - 2 set shoulder press - 3 set barbell shrug yap.
Kol haraketleri de 3'er set 15-18 tekrar. Tekrarı çıkaramadığın yerde ağırlık düş.
Pazartesi - Salı ve çarşamba günleri gene senin dediğin gibi böl. Perşembe - Cuma off gün yap. Cumartesi bu şekilde üst vucuda yönelik yarım üst vucut antrenmanı. Daha sonra pazar off. Pazartesi en baştan.
Haraketlerin ismini google'da aratırsan hangi haraketler olduğu çıkar.
