snezzy
Decapat
- Katılım
- 25 Ağustos 2022
- Mesajlar
- 369
- Makaleler
- 2
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Arkadaşlar merhaba. 3 aydır spor yapıyorum işe başladım zamanım kısıtlı hafta 3 gün spor yapacağım full boyd şeklinde sizce programım nasıl ?
Gün 1:
• Barbell row.
• Bench press.
• Squat.
• Shoulder press.
• Barbell curl.
• Cable triceps pushdown.
3 set.
⸻
Gün 2:
• Lat pulldown.
• Incline dumbbell press.
• Leg press.
• Lateral raise.
• Hammer curl.
• Two-ARM triceps extension.
3 set.
⸻
Gün 3:
• Chin-up & barbell row.
• Bench press.
• Leg extension.
• Face pull.
• Barbell curl.
• Cable triceps pushdown.
3 set.
Gün 1:
• Barbell row.
• Bench press.
• Squat.
• Shoulder press.
• Barbell curl.
• Cable triceps pushdown.
3 set.
⸻
Gün 2:
• Lat pulldown.
• Incline dumbbell press.
• Leg press.
• Lateral raise.
• Hammer curl.
• Two-ARM triceps extension.
3 set.
⸻
Gün 3:
• Chin-up & barbell row.
• Bench press.
• Leg extension.
• Face pull.
• Barbell curl.
• Cable triceps pushdown.
3 set.
Son düzenleyen: Moderatör:
