Barfiks tekrarı artmıyor

LORDHAGGAR · Pazartesi 20:07

Arkadaşlar merhaba, 2024 yılında spor mülakatlarına hazırlandığım esnada barfiks çalışıyordum, pr barfiksim 20 oluyordu. Fakat 2025-2026 yıllarında bu tekrara asla çıkamadım direnç lastiği, asılı kalma vs. tekrarlarıma rağmen artıramıyorum. Atabildiğim Max tekrar şu anda 6-7, bu nasıl mümkün olabilir, bilgisi olan var mı tecrübeli kişiler yazabilir mi?

Mando9098 · Pazartesi 20:20

Triceps, omuz ve biceps çalışıyor musun bu zaman içinde?

LORDHAGGAR · Pazartesi 20:25

Mando9098 dedi:
Triceps, omuz ve biceps çalışıyor musun bu zaman içinde?

Fitness sporu yapmıyorum, daha çok callisthenics tarzı olarak çalışıyorum bahsettiğiniz bölgeleri ise vücut ağırlığını kullanarak çalışıyorum haftanın 7 günü de yapıyorum nerede hata yapıyorum bilmek isterim.

minkk · Pazartesi 20:27

Hocam şöyle benim bildiğim kadarıyla yaşınızı bilmiyorum ama gençlikte barfiks çekmek çok daha kolay oluyor çok daha hızlı gelişilebiliyor 15 yaşlarında en azından bunun sebebi biraz bu yüzden olabilir. Onun dışında eğer 2,3 senenin vücutta pek bir değişikliğe uğratmayacak bir yaştaysanız bu kadar farkın olması için 2 sene boyunca hiçbir aktivitenizin olmaması lazım ama şöyle bir durumda var 15 20 barfiks çekerken 1 ay bile bıraksan direkt 10a düşüyor. Barfiks sayınızın eski sayılara çıkması en az 2 hafta çalışman gerekiyor ki çok da uzun bir süre değil 2 hafta. Şu an yapman gerekende bir seçenek var önünde tabii ki. Hangilerini denediğini bilmiyorum. Negatif pull up, statik beklemevesaire iyi olur ama genelde direnç lastiği, asılı kalma, scapula, negatif, tarzı çalışmalar hiç barfiks çekemeyen ya da 1,2 tane çekenler için çok daha faydalı oluyor. 6,7 tane çekiyorsan asılı kalma ya da direnç lastiğine ağır yoğunlaşmanı tavsiye etmem. Kilonu bilmiyorum tam o yüzden bazı dediklerim uymayabilir ama ağır kilolu olduğunu sanmıyorum. Ağır bir düzenli çalışmana gerek yok şu anda günlük olarak canın sıkıldıkça tükenişe kadar barfiks çekmen lazım sadece rastgele barfiksle olmaz ama ağır bir programada gerek yok. Sürekli tükenişe giderek zaten kolayca en az 12 13e arttırabilirsin ondan sonrası en kolay barfiks arttırma tekniği ağırlıklı barfiks haberin olsun. Gerçekten çok etkili vücut hızlı adapte oluyor çünkü. farklı şekiller denemene çok gerek kalmaz. Ama bunları evinde barfiks direği vardır diye düşünerek söylüyorum. Dumbell ile de row yapabilirsin onun faydası olur ama yinede bana sorarsan en hızlı etki eden ve faydası olan ağırlıklı barfiks.

Mando9098 · Pazartesi 20:27

LORDHAGGAR dedi:
Fitness sporu yapmıyorum, daha çok callisthenics tarzı olarak çalışıyorum bahsettiğiniz bölgeleri ise vücut ağırlığını kullanarak çalışıyorum haftanın 7 günü de yapıyorum nerede hata yapıyorum bilmek isterim.

Omzunuza ve triceps bölgenize biraz ağırlık vermeye çalışın. Çalışma sürenizi uzatın, tekrarları çoğaltın ya da hızlı yapıyorsanız daha yavaş yapın vs.

ATA 1881 · Pazartesi 20:28

LORDHAGGAR dedi:
Fitness sporu yapmıyorum, daha çok callisthenics tarzı olarak çalışıyorum bahsettiğiniz bölgeleri ise vücut ağırlığını kullanarak çalışıyorum haftanın 7 günü de yapıyorum nerede hata yapıyorum bilmek isterim.

Her gün yapman doğru değil. Haftada 2 gün dinlenme koy programına.

minkk · Pazartesi 20:33

Mando9098 dedi:
Omzunuza ve triceps bölgenize biraz ağırlık vermeye çalışın. Çalışma sürenizi uzatın, tekrarları çoğaltın ya da hızlı yapıyorsanız daha yavaş yapın vs.

Evet barfiksi çektiğiniz şekil çok değiştiriyor. Hızlı yapmanın hiçbir faydası olmaz. Son tekrarın bile olsa sakin bir şekilde barfiks çekmen gerekiyor. Callisthenics ile uğraşıyosan az çok biliyor olman lazım zaten. Vücudunu barfiks çubuğundan geri tutmaya çalış sürekli sürekli aynı yön çekme. Hem düz hem ters çekmen lazım. Ama dinlenmekte önemli. Eğer vücudunda zaten onarılan kaslar varken bir daha kas güçlendirmeye çalışırsan istediğin gelişmeyi alamazsın. Yediğin besinde önemli yeteri kadar beslenmiyorsan zaten hiçbir şey gelişmez. Zayıf kalayım diye az yemek gibi bir şey yapma. Çok ye demiyorum ama kalori açığı yapman gerekiyorsa ölçülü yapman gerekiyor.

LORDHAGGAR · Pazartesi 20:36

Yaşım 25 arkadaşlar ve ağır birisi değilim.

Barfiks demirim çok sağlam ondan yana sıkıntım yok.

minkk · Pazartesi 20:40

LORDHAGGAR dedi:
Yaşım 25 arkadaşlar ve ağır birisi değilim.

Barfiks demirim çok sağlam ondan yana sıkıntım yok.

Kısaca en faydalı olan ağırlıklı barfiks kankam. Biraz fazla boş yaptım ama olsun. o7

LORDHAGGAR · Pazartesi 20:45

Benim için değerli yorumlarınıza teşekkür ederim...

Barfiks tekrarı artmıyor

Ayrıntılı düzenleme

LORDHAGGAR

Hectopat

Mando9098

Megapat

LORDHAGGAR

Hectopat

minkk

Hectopat

Mando9098

Megapat

ATA 1881

Kilopat

minkk

Hectopat

LORDHAGGAR

Hectopat

minkk

Hectopat

LORDHAGGAR

Hectopat

Benzer konular

Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz