Arjinin alabilirsin damar sağlığı için iyi gelir üstelik enerji verebilir. Bol bol sağlıklı karbonhidrat alabilirsin bunlar da yulaf, pirinç, bulgur, tam buğday ekmeği vb. şeylerdir.
Kafein hapı alabilirsin genelde 1 kapsülde 200mg kafein bulunuyor. Vitaminler alabilirsin örneğin Omega 3 ve D3 K2 vitamini öneririm kendim de kullanıyorum.
Örneğin ben koşudan önce 5500mg arjinin alıyorum ve hiç deneyimim olmamasına rağmen 5.5km koştum 2 gün önce bugün yine 5500mg arjinin alıp 5.7km koştum.
Tabii bu kadar koşunca kaval kemiğimde ve ayak bileklerimde inanılmaz bir ağrı oldu hala ağrıyor ama işe de yarıyor arjinin
