Bench press nasıl artar?

721x dedi:
Protein için günlük tavuk,et yumurta gibi şeyler tüketiyorum tabiki.
haftanın 4-5 günü pirinç geri kalanını makarna olarak ayarlıyorum.
Genişletmek için tıkla...

Hocam katkısız gelişme hızınız yavaş olur. Benim anlatmak istediğim bu. Ben ağırlık çalıştığım dönemde normal besin olarak bile aşırı yemek yiyordum bunun yanında dediğim katkıları kullanıyordum.
Çok zayıftım. 62kg idim boy 1.74.
Otelde arkadaşım fitnes hocası idi onun programı, besin ve ek katkı tavsiyeleri ile 3 buçuk ayda 75kg oldum.
Bench prese ilk başladığımda 35kg de ölüp dirilirken 3 buçuk ayın sonunda son 6 tekrarımı 92kg ile yapıyordum. Değnek gibi olan kollarım 38cm olmuştu.
 

Bench press 84 kg 2 tekrarda kalınca kilo nasıl artar?

Spora başlayalı 3.5-4 ay oldu bench press hareketinde pr 64'ken şu an 84'te 2 tekrar atıyorum. Bu süre zarfında kilom değişmedi 65 kiloda sabittim ancak şu an 84'te takılı kaldım, bir türlü artmıyor, tavsiyelerinizi bekliyorum.
www.technopat.net www.technopat.net

cevabı buraya yazmıştım, aynı mesajı birdaha yazmamak için link attım
 
Bench Press Addict dedi:

Bench press 84 kg 2 tekrarda kalınca kilo nasıl artar?

Spora başlayalı 3.5-4 ay oldu bench press hareketinde pr 64'ken şu an 84'te 2 tekrar atıyorum. Bu süre zarfında kilom değişmedi 65 kiloda sabittim ancak şu an 84'te takılı kaldım, bir türlü artmıyor, tavsiyelerinizi bekliyorum.
www.technopat.net www.technopat.net

Cevabı buraya yazmıştım, aynı mesajı bir daha yazmamak için link attım
Genişletmek için tıkla...

Hocam konu eski şu anda 105le sete giriyorum nereden nereye gelmişiz vay be.
 
721x dedi:
Hocam konu eski şu anda 105le sete giriyorum nereden nereye gelmişiz vay be.
Genişletmek için tıkla...

Güzel, daha fazla gelişim için buna bakabilirsin

Rehber: Bench Press performansı artırma

Bench press sadece göğüs egzersizi değildir; tam anlamıyla bir birleşik kuvvet hareketidir. Başarı, yalnızca barı göğüsten yukarı itmekle değil, tüm kas gruplarının ve tekniğin uyumuyla gelir. Aşağıda bilimsel veriler ışığında bench press gücünü artırmanın en etkili yollarını bulacaksınız. 1...
www.technopat.net www.technopat.net
 

Benzer konular

liluur
Bench press 84 kg 2 tekrarda kalınca kilo nasıl artar?
Mesaj
6
Görüntüleme
247
Bench Press Addict
Bench Press Addict
john wicks
Bench press nasıl arttırılır?
2 3
Mesaj
21
Görüntüleme
637
hewsaaaa
hewsaaaa
5
Bench press nasıl arttırılır?
Mesaj
3
Görüntüleme
2.612
596802
5
Geliyoruminceince
Bench press vs yoksa bench dumbell press
Mesaj
7
Görüntüleme
1.517
Syeux
Syeux
O
Dumbell press vs bench press
2
Mesaj
15
Görüntüleme
10.910
One Face
O

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı