Bench press bar nasıl stabil tutulur?

candy388r

candy388r

Picopat
Katılım
3 Ekim 2024
Mesajlar
694
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Dün normal bench press yapmayı denedim (normalde smith Machine'de yapıyordum). İlk set ne kadar yapabildiğimi bilmiyordum, o yüzden 5 kg ile yaptım. İkinci sette 10 kg, üçüncü sette ise 15 kg ile yaptım. Hareket boyunca barbell hiç stabil gelmedi ve üstüme düşmesinden gerçekten korktum.

Stabil tutmaya yardımcı bir şey var mı? Bu durum kas orantısızlığından kaynaklanıyor olabilir mi? (sağ kolum daha güçsüz.) Yoksa bu alışılacak bir şey mi?
 
Başlangıç için kiloyu en zorlandığınız kiloya getirene kadar değil de önce bara hakim olduğunuzu hissettiğiniz kilolarda yapın. Form bir zaman sonra oturacaktır öyle hissetmeyeceksinizdir.
 
En başta bu sporu ne amaçla yaptığını anlaman ve söylemen lazım amacın güç mü hipertrofi mi yoksa başka bir şey mi neden diyeceksin söyleyim çünkü bu amaçlar doğrultusunda açılar değişiyor setler değişiyor ağırlıkların değişiyor. Benim önerim en başta vücut ağırlığını kaldırabiliyor musun ve bunu düzgün yapıp en az üç set çıkarabiliyor musun buna bak yapamıyorsan eğer ki dips hareketi ile vücut ağırlığını kaldırmayı öğrenmelisin sonrasında yukarıda yazılan hareketleri yapabilirsin ben bu şekilde ilerledim yaptığım sporun amacı, vücut ağırlığımı kaldırabilmek adına dips ve şınav hareketleri en sonunda düzgün tutuş ve tutarlı ağırlık arttırma durumu.
 
Zamanla stabil tutulur. İlk defa yaptığınız bir hareketi ne kadar iyi yapabilirsiniz?
Formu doğru yaptığınız müddetçe en geç 1-2 aya iyi tutmaya başlarsınız.
35 kilo üzerinize düşse dahi hiçbir şey yapmaz. Korkmaya gerek yok.
 
candy388r dedi:
Dün normal bench press yapmayı denedim (normalde smith Machine'de yapıyordum). İlk set ne kadar yapabildiğimi bilmiyordum, o yüzden 5 kg ile yaptım. İkinci sette 10 kg, üçüncü sette ise 15 kg ile yaptım. Hareket boyunca barbell hiç stabil gelmedi ve üstüme düşmesinden gerçekten korktum.

Stabil tutmaya yardımcı bir şey var mı? Bu durum kas orantısızlığından kaynaklanıyor olabilir mi? (sağ kolum daha güçsüz.) Yoksa bu alışılacak bir şey mi?
Genişletmek için tıkla...
Tamamen yeni başladığınızdan dolayı olan bir şey. Smith Machine ile ne kadar yapsanız de serbest ağırlığa geçince dengesizliğin olması normal. Ağırlıklara takılmadan forma odaklanırsanız aylar sonra formunuz oturmuş olur.
 
redoslaw dedi:
En başta bu sporu ne amaçla yaptığını anlaman ve söylemen lazım amacın güç mü hipertrofi mi yoksa başka bir şey mi neden diyeceksin söyleyim çünkü bu amaçlar doğrultusunda açılar değişiyor setler değişiyor ağırlıkların değişiyor. Benim önerim en başta vücut ağırlığını kaldırabiliyor musun ve bunu düzgün yapıp en az üç set çıkarabiliyor musun buna bak yapamıyorsan eğer ki dips hareketi ile vücut ağırlığını kaldırmayı öğrenmelisin sonrasında yukarıda yazılan hareketleri yapabilirsin ben bu şekilde ilerledim yaptığım sporun amacı, vücut ağırlığımı kaldırabilmek adına dips ve şınav hareketleri en sonunda düzgün tutuş ve tutarlı ağırlık arttırma durumu.
Genişletmek için tıkla...
Amacım güçtür hocam.
 

Benzer konular

Mrmusa45
Z bar ile bench press yapılır mı?
Mesaj
2
Görüntüleme
477
codefl0w
codefl0w
D
Bench press nasıl arttırılabilir?
Mesaj
1
Görüntüleme
375
God134
G
R
Bench Press Omuz ağrısı
Mesaj
5
Görüntüleme
5.452
Bora Dere
Bora Dere
Harleen
Bench press göğüsü hissedemiyorum
Mesaj
0
Görüntüleme
438
Harleen
Harleen
U
Bench Press kaç basıyorsunuz
Mesaj
0
Görüntüleme
3.161
Uğurhan Çavuş
U

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı