Beslenme programım nasıl?

Berk Chelik · 15 Ekim 2023

Merhaba, bulktayım 1.86 boyunda 83 kiloyum ve yağ oranım %14 civarı. Günlük yediğim besinler 600 gr makarna, 400 gr tavuk, 20 adet badem ve 15 gr ceviz, 450 gr haşlanmış patates, 100 gr yulaf + 2 muz, son olarak ise günlük 2 defa olmak üzere (200 gr) gainer.

Makro değerleri;

Kalori: 4400

Toplam Yağ: 57 gr

Karbonhidrat: 708 gr

Protein: 250 gr

Şeker: 48 gr

Protein oranın çok yüksek olduğunun farkındayım değerleri FatSecret üzerinden hesaplıyorum. Bu kadar proteinle gut hastası olmaz mıyım? sosyal medyada herkes günlük 500 gr tavuk yenmeli diyor, günlük 500 tavuk yiyen bir insan zaten kafadan 140 gr protein almış oluyor geri kalan besinlerden de protein alınıyor zaten anlamadığım şey bu. Birileri beni aydınlatırsa çok sevinirim. Neleri çıkartıp neleri eklemem lazım?

kcg · 15 Ekim 2023

Çok fazla, akıl kârı değil. Yaktığının %20 fazlasını alman yeterli.

Berk Chelik · 15 Ekim 2023

kcg dedi:
Çok fazla, akıl kârı değil. Yaktığının %20 fazlasını alman yeterli.

Hocam 4000 kalori sabit beslendim 3 hafta ona rağmen kilo alamadım, 400 kalori daha arttırdım. 63 kiloyken bile 3400 kalori civarı besleniyordum ve rahat alıyordum ama 80 kilodan sonra çok zorlanmaya başladım kütlem artmıyor.

eKqx · 15 Ekim 2023

Berk Chelik dedi:
Hocam 4000 kalori sabit beslendim 3 hafta ona rağmen kilo alamadım, 400 kalori daha arttırdım. 63 kiloyken bile 3400 kalori civarı besleniyordum ve rahat alıyordum ama 80 kilodan sonra çok zorlanmaya başladım kütlem artmıyor.

4400 kalori kilo alamamanız çok garip duruyor, herhangi bir sağlık probleminiz var mı?

kcg · 15 Ekim 2023

Berk Chelik dedi:
Hocam 4000 kalori sabit beslendim 3 hafta ona rağmen kilo alamadım, 400 kalori daha arttırdım. 63 kiloyken bile 3400 kalori civarı besleniyordum ve rahat alıyordum ama 80 kilodan sonra çok zorlanmaya başladım kütlem artmıyor.

O zaman ya az yiyorsun ya fazla yakıyorsun. Hadi 4400 kcal'ı geçtim her gün 700gr carb da bir garip. Ped kullansan neyse diyeceğim

Berk Chelik · 15 Ekim 2023

eKqx dedi:
4000 kalori kilo alamamak çok garip duruyor, herhangi bir sağlık probleminiz var mı?

Hayır yok hocam, sadece dediğim gibi metabolizmam çok hızlı lisedeyken de bu sorundan ötürü asla kilo alamıyordum kemik gibiydim. 11 ay önce spora başladım ve ağır yemekler sonucunda 20 kilo alabildim.

kcg dedi:
O zaman ya az yiyorsun ya fazla yakıyorsun. Hadi 4400 kcal'ı geçtim her gün 700gr carb da bir garip. Ped kullansan neyse diyeceğim

Hocam hepsini tek tek hesaplıyorum FatSecret üzerinden doğru aldığımdan eminim tüm yiyecekleri mutfak tartısında tartıyorum. Karbonhidrat değilde protein çok fazla çıkıyor tavuğu azaltıp başka bir şey koysam bu defa da karbonhidrat 750-800 oluyor. Ne yapmam gerekiyor? Karbonhidrat ve protein az barındıran kalori kaynakları nelerdir bilginiz var mı?

eKqx · 15 Ekim 2023

Berk Chelik dedi:
Hayır yok hocam, sadece dediğim gibi metabolizmam çok hızlı lisedeyken de bu sorundan ötürü asla kilo alamıyordum kemik gibiydim. 11 ay önce spora başladım ve ağır yemekler sonucunda 20 kilo alabildim.

Hocam hepsini tek tek hesaplıyorum FatSecret üzerinden doğru aldığımdan eminim tüm yiyecekleri mutfak tartısında tartıyorum. Karbonhidrat değil de protein çok fazla çıkıyor tavuğu azaltıp başka bir şey koysam bu defa da karbonhidrat 750-800 oluyor. Ne yapmam gerekiyor? Karbonhidrat ve protein az barındıran kalori kaynakları nelerdir? Bilginiz var mı?

Eğer 20 kiloyu spor ile yağlanmadan aldıysanız güzel bir kütle koymuş olmalısınız.

Berk Chelik · 15 Ekim 2023

eKqx dedi:
Eğer 20 kiloyu spor ile yağlanmadan aldıysanız güzel bir kütle koymuş olmalısınız.

Kütle olarak sırt omuz ve trapez kısmım çok gelişti, kollarda ve göğüste eksiklik var sanırım genetik. En çok bacak kaslarım büyüdü bayağı büyük duruyor. Yağlanmadığım için 95 kilo civarı bir hedefim var daha fazla kütle koymak istiyorum ama metabolizmam bunu sınırlıyor, gerçekten aşırı yavaş kilo alıyorum ağustostan bu yana sadece 3 kilo alabildim. Muhtemelen çok fazla kalori yakıyorum ama 4000 kaloriyide aşmak istemiyordum sağlık açısından ama bir ilerleme olmayınca 4400 e çıkmak zorunda kaldım. Geçen haftalarda cheat meal yapmıştım 3 gün 4700 civarı yedim oda bir şey yaramadı hemen yaktım zaten. Program yanlış hesaplıyor olabilir mi? en güvenilir kalori hesaplayıcı olarak bunu öneriyorlar yiyecekleri tek tek hesaplaması aşırı zor çünkü her yerde farklı değerler çıkıyor.

Crexyyy · 15 Ekim 2023

Şeker biraz fazla geldi bana. 2 muzdan gelen şekeri ne kadar hesaplıyor uygulama bilmiyorum fakat gainerınız biraz fazla şekerli olabilir. Belki oradan kısabilir ya da gainerı değiştirebilirsiniz

Berk Chelik · 15 Ekim 2023

Crexyyy dedi:
Şeker biraz fazla geldi bana. 2 muzdan gelen şekeri ne kadar hesaplıyor uygulama bilmiyorum fakat gainerınız biraz fazla şekerli olabilir. Belki oradan kısabilir ya da gainerı değiştirebilirsiniz

Peki protein değeri hakkında ne yapmalıyım? 250 gr protein tüketmek gut hastası yapar mı?

Beslenme programım nasıl?

Ayrıntılı düzenleme

Berk Chelik

Hectopat

kcg

Kilopat

Berk Chelik

Hectopat

eKqx

Hectopat

kcg

Kilopat

Berk Chelik

Hectopat

eKqx

Hectopat

Berk Chelik

Hectopat

Crexyyy

Hectopat

Berk Chelik

Hectopat

Benzer konular

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz