Lecx00
Decapat
- Katılım
- 13 Temmuz 2023
- Mesajlar
- 280
- Çözümler
- 1
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Sabah 5 yumurta beyazı, 4-5 adet sıyah zeytın, 30-40 gram arası peynır, domates, salatalık, 8-10 gram arası bal 3 adet karabugday patlagı.
Öğlen 200 gram haslama tavuk, 350 gram pırınc pılavı, 100 gram salata, 175 ML Sütaş ayran dışarıdan söylüyorum; bunun yağ mıktarını falan bılmıyorum Alaiye Pılavcısı diye bir yerden yıyorum Instagram'da yapılışı vardı.
Akşam annem ne yaparsa; pilav ve salata fix yanında sebzelı etlı veya tavuklu ne yaparsa, akşam yemekleri yağlı olmuyor fazla tavuk veya etlı yemek olmazsa proteın bar alıyorum.
Onun dışında meyve, kuruyemıs 5-6 adet toplam 1 adet hurma, bunları yıyorum proteın minimum 1.7 oranında oluyor.
Öğlen 200 gram haslama tavuk, 350 gram pırınc pılavı, 100 gram salata, 175 ML Sütaş ayran dışarıdan söylüyorum; bunun yağ mıktarını falan bılmıyorum Alaiye Pılavcısı diye bir yerden yıyorum Instagram'da yapılışı vardı.
Akşam annem ne yaparsa; pilav ve salata fix yanında sebzelı etlı veya tavuklu ne yaparsa, akşam yemekleri yağlı olmuyor fazla tavuk veya etlı yemek olmazsa proteın bar alıyorum.
Onun dışında meyve, kuruyemıs 5-6 adet toplam 1 adet hurma, bunları yıyorum proteın minimum 1.7 oranında oluyor.
