DarkJester
Hectopat
- Katılım
- 25 Ocak 2020
- Mesajlar
- 92
Merhabalar ben zayıflamak için beslenmemi düzenlemeye ve spor yapmaya başladım. Coronavirüs yüzünden diyetisyene de gitmek istemiyorum o yüzden kendi diyetimi kendim hazırlıyorum. İşte beslenmem:
-Sabah:
Aç karnına sütsüz ve şekersiz kahve ve 0, 5 ML'su.
2 Dilim tam buğday ekmeği.
5-6 tane yeşil zeytin.
Kibrit kutusu kadar tam yağlı peynir.
Bazen salam, sosis veya yumurta.
-Öğlen:
Sabah kahvaltısını 10-11 gibi yediğim için öğlen yemeği yemiyorum. Fakat onun yerine:
-1-2 tane meyve(elma, nektarin gibi)
-Belki yoğurt veya yulaf.
-Spora gitmeden önce sütsüz ve şekersiz kahve ve 1 adet bitter çikolatalı gofret.
-Akşam:
Saat 9.00 civarı spor salonundan geliyorum ve evde ne pişmişse ondan bir tabak yiyorum ve 2 dilim tam buğday ekmeği yiyorum. 1-2 civarı uyuyana kadar da ek olarak bazen yine yoğurt veya meyve yiyorum.
Not: Spor salonunda 400-600 kalori falan yakıyorum, boyum 1.85 ve kilom da 100 civarı.
Bu beslenme ile ve spor ile sizce 3 ayda ne kadar kilo verebilirim? Veya ne tür değişiklikler yapmalıyım? Bilgilerinizi paylaşırsanız sevinirim.
-Sabah:
Aç karnına sütsüz ve şekersiz kahve ve 0, 5 ML'su.
2 Dilim tam buğday ekmeği.
5-6 tane yeşil zeytin.
Kibrit kutusu kadar tam yağlı peynir.
Bazen salam, sosis veya yumurta.
-Öğlen:
Sabah kahvaltısını 10-11 gibi yediğim için öğlen yemeği yemiyorum. Fakat onun yerine:
-1-2 tane meyve(elma, nektarin gibi)
-Belki yoğurt veya yulaf.
-Spora gitmeden önce sütsüz ve şekersiz kahve ve 1 adet bitter çikolatalı gofret.
-Akşam:
Saat 9.00 civarı spor salonundan geliyorum ve evde ne pişmişse ondan bir tabak yiyorum ve 2 dilim tam buğday ekmeği yiyorum. 1-2 civarı uyuyana kadar da ek olarak bazen yine yoğurt veya meyve yiyorum.
Not: Spor salonunda 400-600 kalori falan yakıyorum, boyum 1.85 ve kilom da 100 civarı.
Bu beslenme ile ve spor ile sizce 3 ayda ne kadar kilo verebilirim? Veya ne tür değişiklikler yapmalıyım? Bilgilerinizi paylaşırsanız sevinirim.
Son düzenleyen: Moderatör:
Ayrıca Kinoa'yı hiç duydun mu bilmiyorum ama bir araştır derim. Kendisi baklagillerden gibi gözüken fakat olmayan bir tohum. Bol proteinli ve düşük kalorili. Youtube da nasıl yapılacağını araştırabilirsin. Ben bazen kahvaltıyı sadece kinoalı salata ile yapıyorum ve akşama kadar tok tutuyor. Geçenlerde Carrefour'dan 500gr pakette 16 TL ye aldım. Pahalı gelmesin çünkü haşlayınca pirinç gibi bereketleniyor. Eğer pirinç pilavı yaptıysan bu dediğimi anlamışsındır ve kinoadan da pilav yapabilirsin 
