Biceps antrenmanı tavsiyesi
- Konuyu başlatan radeonHD
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 16
- Görüntüleme 2.999
emirmertbaserr
Decipat
Dumbell curl 3x12
Concertion curl 3x12
Spider curl yapabilirsen 3x12
Cable curl olmazsa olmazlardandır 3x12
Concertion curl 3x12
Spider curl yapabilirsen 3x12
Cable curl olmazsa olmazlardandır 3x12
- Katılım
- 7 Haziran 2014
- Mesajlar
- 1.546
- Çözümler
- 5
2 hareket yeter biceps için başlangıç seviyesindeysen.
Barbell curl 5x6-8 tekrar
Yaparken formunun bozulmayacağı kası tam esnetip tam sıkabileceğin bir kilo ile yap.
Hammer Curl 3x10-12 tekrar
Barbell curl 5x6-8 tekrar
Yaparken formunun bozulmayacağı kası tam esnetip tam sıkabileceğin bir kilo ile yap.
Hammer Curl 3x10-12 tekrar
Yaklasik 13 kg biceps gucum bar baslangic sayilir mi
- Katılım
- 7 Haziran 2014
- Mesajlar
- 1.546
- Çözümler
- 5
12 kg dumbell ile curl mu yapıyorsun yani doğru mu anladım.
Yani 13 yapabiliyorum
- Katılım
- 7 Haziran 2014
- Mesajlar
- 1.546
- Çözümler
- 5
Önemli olan düzgün yapıp yapamadığın. Ağır kaldırman değil. Formunu bozmadan eklemlerine zarar vermeden kaldırabileceğin en ağır kilo ile yapman lazım hareketleri ki gelişebilesin.
Nizami 13 kg yapabiliyorum hocam max
- Katılım
- 7 Haziran 2014
- Mesajlar
- 1.546
- Çözümler
- 5
Tamam iki hareket yeter işte. Bu iki harekette ağırlıklarını yavaş yavaş arttırarak gelişirsin. Zaten bicepsi sırt antrenmanlarında yaptığın ağır kilo row hareketleri ile de aktif edersin. Evde mi çalışıyorsun spor salonunda mı?
Evde cantayla malesef
Benzer konular
Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar
Technopat Haberler
Yeni konular
-
-
-
-
Çok popüler olmasına rağmen oynamadığınız oyun ve oyun serileri var mı?- Itechin.g
- Mesaj: 4
-
-
-
-
-
-
Assassin's Creed: Black Flag Resynced resmi olarak duyuruldu- Metin Eren Türkmen
- Mesaj: 9
-
-
