Arkadaşlar merhaba ben 15 yaşında lise 2'ye giden birisiyim ben biceps geliştirmek istiyorum. Sizce tavsiyelerinizi nelerdir dumbellerim 5 kg böyle çok hareket falan yapınca harbiden yoruyor. Yani 5 kg şu anlık yetiyor yani kısacası biceps geliştirmek için ne yapmam lazım? Şimdiden teşekkürler.