Biceps nasıl geliştirilir?

facupe dedi:
Haftada 1 gün biceps çalışıyorum ve haftada 1 gün az mı yeterli mi emin değilim. Sizce ne yapmalıyım? Hocalar çok yapmak seni yıkıma uğratır diyorlar. Ama az yaparsam da gelişmesi çok yavaş olur. Kararsız kaldığım için sizin tavsiyelerinizi bekliyorum.

Dediğim gibi haftada 1 gün yapıyorum onda da 4 hareket;

Biceps curl 10 Kg'larla 10 tekrar yapıp 7, 5'ları alıp yanana kadar 4 set.

Hammer curl 10 Kg'larla 10 tekrar yapıp 7, 5'ları alıp yanana kadar 4 set.

Z bar 20kg ile 10-12 tekrar yapıp 15kg ile yanana kadar 4 set.

Z bar ile reverse curl 15kg ile 4x10-12 tekrar arası.

Sizce iyi mi? Daha zorlamalı mıyım ne yapmalıyım? Cevaplarınızı bekliyorum.
Genişletmek için tıkla...

Kaç yaşındasın ben bile bu kadar hafif çalışmıyorumda.
 
Yaşın genç henüz haftada kaç gün spor yapıyorsun asıl önemli olan bu 6 gün yapıyorsan mesela 3E bölüp ilk gün göğüs ön kol 2. gün bacak omuza 3. gün sırt arka kol çalışıp 1 gün off verilebilir. tabii ki kardiyo yapmayı ve karın bölgelerini de unutmayacaksın
 
Bicepste verim aldığım şey her zaman süper set yapmak olmuştur tavsiye de ederim. 41 santim kollara sahibim ve sporu öğrendim dediğim yaşlardan beri yaptığım tek şey kol çalışırken 5 hareket yapmak 4ünü süper set sonuncusunu ise 4 set ağırdan hafife doğru 20-15-12-10 yapmak oldu.
 
facupe dedi:
Haftada 1 gün biceps çalışıyorum ve haftada 1 gün az mı yeterli mi emin değilim. Sizce ne yapmalıyım? Hocalar çok yapmak seni yıkıma uğratır diyorlar. Ama az yaparsam da gelişmesi çok yavaş olur. Kararsız kaldığım için sizin tavsiyelerinizi bekliyorum.

Dediğim gibi haftada 1 gün yapıyorum onda da 4 hareket;

Biceps curl 10 Kg'larla 10 tekrar yapıp 7, 5'ları alıp yanana kadar 4 set.

Hammer curl 10 Kg'larla 10 tekrar yapıp 7, 5'ları alıp yanana kadar 4 set.

Z bar 20kg ile 10-12 tekrar yapıp 15kg ile yanana kadar 4 set.

Z bar ile reverse curl 15kg ile 4x10-12 tekrar arası.

Sizce iyi mi? Daha zorlamalı mıyım ne yapmalıyım? Cevaplarınızı bekliyorum.
Genişletmek için tıkla...

Ben bicepse 4 set tükeniş yapıyorum yetiyor 16 set biceps mi olur hocam. Cable Curl, Incline Curl ve Hammer Curl yeter artar 2-3 set her birinden. Haftada 2
 

Benzer konular

S
Biceps nasıl geliştirilir?
Mesaj
4
Görüntüleme
966
jarvish
J
S
Evde biceps daha kolay nasıl geliştirilir?
Mesaj
4
Görüntüleme
404
zetnikov
zetnikov
W
Biceps programı nasıl?
Mesaj
3
Görüntüleme
167
mustafa.dgt
M
krekeas
Biceps idmanı nasıl?
Mesaj
6
Görüntüleme
223
OOM500
OOM500
Hank J Wimbleton
Biceps değişimi nasıl?
Mesaj
4
Görüntüleme
598
aabcc
A

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı