Birer gün arayla Fitness'a gitmek iyi midir?

160634 dedi:

@Olympusson907
Aldığınız bar hangi marka bilmiyorum ama bence protein barlar gereksiz ve işe yaramıyorlar. Para tuzağı gibi geliyor bana.
Yemek düzeniniz nasıl? Spordan ne kadar önce yiyorsunuz? Spordan sonra ne kadar sonra yemek yiyorsunuz?

Genişletmek için tıkla...

Spora sabah 11'de gittiğim için sabah saat 8 - 9 arasında 2 veya 3 haşlanmış yumurta beyaz peynir lor peyniri yarım yağlı süt ve 2 dilim etimek yiyip gidiyorum ortalama 300 - 400 kalori arasında almış oluyorum yani. Spordan geri gelince yarım saat içinde az miktarda zeytin yağıyla pişmiş 1 tabak bulgur pilavı mercimek çorbası ve 100 gr haşlanmış tavuk 1 kase de yarım yağlı yoğurt yiyorum. Ortalama 350 - 450 kalori alıyorum. Öğlenden sonra genelde dışarıda işlerim oluyor onun için dışarı çıkıyorum ve öğlen yediklerimi tamamen yakıyorum neredeyse. Akşam da saat 8'i geçmeden öğlen yediklerimin aynısını sadece tavuk olmadan yiyorum bazen de ayran içip meyve falan yiyorum yemekten sonra. Günlük 1000 - 1200 kalori alıp spor ve dışarıda aktif olarak 800 - 900 kalori yakıyorum 15 günde bu şekilde 5 kilo vermişim.

@Olympusson907
1000-1200 kalori çok az hocam. 2000 kalori civarı alsanız iyi olur bence. Hızlı kilo vermek iyi değil. Sizin ayda en fazla 4-5 kilo vermeniz lazım.
Spora başkadığımda sizin gibi çok az kalori almıştım ve yararından çok zararı olmuştu. Daha sonra kaloriyi arttırınca daha iyi olmuştu.

160634 dedi:

@Olympusson907
1000-1200 kalori çok az hocam. 2000 kalori civarı alsanız iyi olur bence. Hızlı kilo vermek iyi değil. Sizin ayda en fazla 4-5 kilo vermeniz lazım.

Genişletmek için tıkla...

15 Nisana kadar böyle devam edip sonrasında dediğiniz şekle geçeceğim zaten çünkü kilom çok fazlaydı ve sol dizim sakat denge sorunu falan da vardı doktor kilo verip güçlenmen lazım dedi ilk 1 ay kendimi toparlayıp sonra çok daha dengeli şekilde devam edeceğim zaten

Hafif çalışıyorsanız, dedikleri doğru. Eğer hakkını vererek, maksimum ağırlık-tekrar yaparak çalışıyorsanız; gayet yeterli.

Spordan sonra yemek yeme. Zaten fazlaca kilon var. Ben Pazartesi salı perşembe Cumartesi yapıyordum.

emircanunlts dedi:

Hafif çalışıyorsanız, dedikleri doğru. Eğer hakkını vererek, maksimum ağırlık-tekrar yaparak çalışıyorsanız; gayet yeterli.

Genişletmek için tıkla...

Her bölge için 3 set 15 tekrar yapıyorum ve kaldırabilecegim Max ağırlıkla yapıyorum. Sadece mekikte ortalama 200 çekiyorum 10 dakkkdada

burakbeey dedi:

Spordan sonra yemek yeme. Zaten fazlaca kilon var. Ben Pazartesi salı perşembe Cumartesi yapıyordum.

Genişletmek için tıkla...

Günlük 1000 kalori almam gerekiyor ister istemez yemiş oluyorum

Olympusson907 dedi:

Her bölge için 3 set 15 tekrar yapıyorum ve kaldırabilecegim Max ağırlıkla yapıyorum. Sadece mekikte ortalama 200 çekiyorum 10 dakkkdada

Günlük 1000 kalori almam gerekiyor ister istemez yemiş oluyorum

Genişletmek için tıkla...

3 set 15 tekrar ile yapabileceğinizin en ağırını yapmak imkansız. Eğer bir ağırlıkta 8'den fazla tekrar yapıyorsanız, o ağırlık size hafiftir.

emircanunlts dedi:

3 set 15 tekrar ile yapabileceğinizin en ağırını yapmak imkansız. Eğer bir ağırlıkta 8'den fazla tekrar yapıyorsanız, o ağırlık size hafiftir.

Genişletmek için tıkla...

Yağ yakması için 15-12-10-8 tekrar şeklinde 4 set yapması daha makul. Eğer zayıf olsa, kilo almak isteseydi max 8 tekrar yapması gerekirdi.

emircanunlts dedi:

3 set 15 tekrar ile yapabileceğinizin en ağırını yapmak imkansız. Eğer bir ağırlıkta 8'den fazla tekrar yapıyorsanız, o ağırlık size hafiftir.

Genişletmek için tıkla...

Örnek veriyorum ilk iki set 15 kg ile çalışırsam son seti 20 - 25 yapıyorum zaten uzun zamandır çalışmadığım için kaslarım çok zayıf şimdilik hafiften başladım 10. Günüm zaten

Yeniysen haftada max 4 gün git dostum o kasların dinlenmesi zor olur aksi taktirde.