Olympusson907
Hectopat
- Katılım
- 30 Mart 2020
- Mesajlar
- 475
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Spora sabah 11'de gittiğim için sabah saat 8 - 9 arasında 2 veya 3 haşlanmış yumurta beyaz peynir lor peyniri yarım yağlı süt ve 2 dilim etimek yiyip gidiyorum ortalama 300 - 400 kalori arasında almış oluyorum yani. Spordan geri gelince yarım saat içinde az miktarda zeytin yağıyla pişmiş 1 tabak bulgur pilavı mercimek çorbası ve 100 gr haşlanmış tavuk 1 kase de yarım yağlı yoğurt yiyorum. Ortalama 350 - 450 kalori alıyorum. Öğlenden sonra genelde dışarıda işlerim oluyor onun için dışarı çıkıyorum ve öğlen yediklerimi tamamen yakıyorum neredeyse. Akşam da saat 8'i geçmeden öğlen yediklerimin aynısını sadece tavuk olmadan yiyorum bazen de ayran içip meyve falan yiyorum yemekten sonra. Günlük 1000 - 1200 kalori alıp spor ve dışarıda aktif olarak 800 - 900 kalori yakıyorum 15 günde bu şekilde 5 kilo vermişim.@Olympusson907
Aldığınız bar hangi marka bilmiyorum ama bence protein barlar gereksiz ve işe yaramıyorlar. Para tuzağı gibi geliyor bana.
Yemek düzeniniz nasıl? Spordan ne kadar önce yiyorsunuz? Spordan sonra ne kadar sonra yemek yiyorsunuz?