1 - maksimum değerleri veriyorum.
Kalsiyum: 2000 mg.
Magnezyum: 450 mg.
Protein: Kilona bağlı bir şey, 70 isen 56 gram protein alman gerekli.
Karbonhidrat: Ne kadar alınmalı bilmiyorum ama gün içinde yeterince alıyoruz birçok şeyde karbonhidrat var zaten.
2 - günlük beslenme sporcu gibi değil sağlıklı beslenmek olmalı, büyüme hormonunu destekleyen
yiyecekler tüketmeye çalış.
3 - gaba takviyesi hiç kullanmadım çünkü bu takviye hakkında uyarılar var, kullanmanı şahsen önermem çünkü gaba beyin ve mekanizmamız ile ilgili bunun yerine sen biberiye çayı, eğer kız kardeşin uzamak istiyorsa sana anlattıklarımı uygulasın artı olarak o melisa çayı içsin (biberiye erkekler için, melisa çayı kızlar için)
4 - kreatin: Şu an kullanmana gerek yok şu anlık.
Glisin: Daha önce kullanmadım sen diyene kadar da öncesinde bilmiyorum ama yararlı bir şeye benziyor bende alacağım.
ZMA: Eğer sana attığım siyah kutuyu aldıysan ZMA almana gerek yok.
Ortinin, l-dopa kullanmanı önermem çünkü bunlar mutluluk hissi veren hormonu tetikliyor bağımlı olma riskin var yani kısaca kullanma.
5 - attığın ürün: Bilinen AÖL ve içinde aakg var güzele benziyor, Türkiye'de yaşıyorsan bunu almanı önermem çünkü şu an ülkenin şartları göre çok pahalı, 1100 TL ve önerilene göre tükettirsen 1 ay dayanacak.
6 - ben dik duruş 173 tüm şu an dik duruşla 185'e kadar erişiyorum, 183'te kaldım bir ara sonra deli gibi sabah ve akşam pilates egzersizleri yaptım ama aynı egzersizler değil her hafta daha farklı hareketler yaptım, kısaca dışarıdan görsen ve tahmin etsen 186-188 arası bir tahminde bulunursun çünkü ayakkabıda biraz boy katıyor.
* Not: İstediğin kadar rahatsız edebilirsin keşke benim de böyle rahatsız ede bileceğim birileri olsaydı.
* Not: Biberiye çayı almanı öneririm eğer boyunu günlük hayatta kafaya takıp, senden uzun birini görünce keşke bende uzun olsaydım diyorsan al çünkü biberiyenin stres ve endişe yatıştırıcı etkisi var, bende de oluyordu şimdi çoğu kişiden uzun olduğum için artık hiç problemim olmuyor, şimdi uzadığım için iş yerindeki insanlar dalga geçiyor
* Not: Ben 19 yaşındayım abi demene gerek yok.
* not: En önemlisi bu bahsettiğim besin takviyeli yani supplementler eğer sporu gerçekten yapmayacaksan kesinlikle ve kesinlikle kullanma kendine zarar versin.