Sabah kahvaltısında 2 haşlanmış yumurta ye, kahvaltıda birkaç tatlı kaşığı bal-pekmez-reçel gibi gıdaları yiyebilirsin aldığın enerjiyi arttırmak açısından, günde 500 ml süt iç, peynir olarak kaşar peyniri tüketmeye çalış kalsiyum oranı yüksektir, şekerli gıdaları kes, ekmek arası hazır gıdaları kes. Günde 3 porsiyon meyve tüket, 1 porsiyon meyve aşağı yukarı 1 yumruk hacmine eş değerdir. Kahvaltı yapmama diye bir şeyi unut. Gerekirse 1 saat erken kalk kahvaltı yap. 22.00'dan itibaren 8 saat boyunca uykuda ol. Karanlık ortamda uyu, perdeden bile ışık sızmasın. En nihayetinde boy uzunluğu genetiktir, çokta kafaya takma.