Boy ve kilo orantılı olmasına rağmen kilolu gözükmek

Boy 1.88.
Bu siteye göre.
https://www.agirsaglam.com/vucut-yag-orani-hesaplama/Yağ oranım %27 ama aşırı göbeğim var. Diğer vücudum normal ama göbeğim beden çok fazla. YouTube'deki antrenmanları yapmak işe yarar mı veya artı olarak öneriniz var mı?

Artı olarak kilom 91

Kilolu gözükmen normal. Fit gözükmek istiyorsan genellikle boyunun son 2 hanesini geçmiyor olman lazım kiloda. %27 yağ oranı da az değil. Vücut tipinden kaynaklı da kendini öyle görüyor olabilirsin mesomorph endomorph ectomorph mevzusu.

Yağ oranını düşürüp biraz kilo vermeniz lazım. Kilolu gözükmeniz çok doğal.
Bol bol kardiyo yapın ve beslenmenize dikkat edin.

85 kilo idealdir bence.

%17'den sonrası yüksek yağ oranı zaten sende %10 fazla var gayet normal.

Rpyd dedi:

Kilolu gözükmen normal. Fit gözükmek istiyorsan genellikle boyunun son 2 hanesini geçmiyor olman lazım kiloda. %27 yağ oranı da az değil. Vücut tipinden kaynaklı da kendini öyle görüyor olabilirsin mesomorph endomorph ectomorph mevzusu.

Genişletmek için tıkla...

Vücut tipi mevzusu eğer vücut tipim öyleyse asla geçmez mi?

GerginGörünüşlüAdam dedi:

Yağ oranını düşürüp biraz kilo vermeniz lazım. Kilolu gözükmeniz çok doğal.
Bol bol kardiyo yapın ve beslenmenize dikkat edin.

85 kilo idealdir bence.

Genişletmek için tıkla...

Beslenmeye dikkat edin derken anlamadım.

K Emre dedi:

%17'den sonrası yüksek yağ oranı zaten sende %10 fazla var gayet normal.

Genişletmek için tıkla...

Nasıl düşürebilirim?

FurkqnnEfe dedi:

Vücut tipi mevzusu eğer vücut tipim öyleyse asla geçmez mi?

Genişletmek için tıkla...

Evet genetik sınırlarının dışına çıkman pek mümkün değil.

Beslenmeye dikkat etmekten kasıt örneğin yağ ihtiyacını doymuş değil doymamış ağırlıklı (zeytinyağı) ile karşılamak, günlük karbonhidrat tüketimini hareket oranına göre azaltmak, protein alımını artırmak ve kalori açığı oluşturmak.

Rpyd dedi:

Evet genetik sınırlarının dışına çıkman pek mümkün değil.

Beslenmeye dikkat etmekten kasıt örneğin yağ ihtiyacını doymuş değil doymamış ağırlıklı (zeytinyağı) ile karşılamak, günlük karbonhidrat tüketimini hareket oranına göre azaltmak, protein alımını artırmak ve kalori açığı oluşturmak.

Genişletmek için tıkla...

Nasıl anlayabilirim

Vücut tipine benzer şekilde metabolizman da kendine özgüdür. Tiroit hormonlarınla, karaciğerinin sağlığıyla, pankreasın sağlığıyla ve kan değerlerinle alakalı bir şekilde diyet oluşturman gerekir bunları da forumdan bulamazsın.

FurkqnnEfe dedi:

Nasıl anlayabilirim

Genişletmek için tıkla...

Kendine bak ve internette örnek resimleri kişileri incele. Genellikle omuz genişliğin bel genişliğinle eşitse mesomorph oluyorsun bildiğim kadarıyla.

Rpyd dedi:

Vücut tipine benzer şekilde metabolizman da kendine özgüdür. Tiroit hormonlarınla, karaciğerinin sağlığıyla, pankreasın sağlığıyla ve kan değerlerinle alakalı bir şekilde diyet oluşturman gerekir bunları da forumdan bulamazsın.

Genişletmek için tıkla...

Diyetisyene gitsem yardımcı olur mu forumda bulamazsiniz yazdinizda.

FurkqnnEfe dedi:

Diyetisyene gitsem yardımcı olur mu forumda bulamazsiniz yazdinizda.

Genişletmek için tıkla...

Sağlığınla alakalı karar verirken bu tarz forumlardaki kişilerin gazıyla karar veremezsin. Diyetisyen en sağlıklısı olacaktır fakat endişelenmen gereken bir durum olduğunu düşünmüyorum. Alışkanlıklarını değiştirmen senin için yeterli olacaktır. Biraz daha hareket katabilirsin hayatına buna en basit örnek asansör yerine merdiven ile çıkmak bile eklenebilir.