Bu fitness programı nasıl?

5. ayımdayım, bu hareketler güzel midir ? Tekrar ve set sayılarını ben kendime göre ayarlayacağım.

Eğer kötü ise haftada 5 veya 6 günlük bir program bırakabilir misiniz?

Pull günü:
1-pull up.
2-lat pulldown.
3-row
4-seated incline curl dumbbell.
5-Z bar curl.
6-hammer curl.
7-face pull.

Push günü:
1-dumbell press.
2-peck deck.
3-shoulder press.
4-tricep extension.
5-lateral raise.
6-dips (triceps)

Leg günü.
1-squat
2-barbell romanian deadlift.
3-seated leg curl.
4-seated leg extension.
5-calf raise.
6-hip thrust.

Pull Günü için seated incline dumbell curl yerine eğer formunu biliyorsan deadlift bilmiyorsan back extension öneririm. 2 adet curl hareketi yeterli olur. Sıralama olarak kol hareketlerini idman sonuna eklemeni tavsiye ederim.

Push günü için de sıralama olarak şu şekli tavsiye ederim ve dips'i çıkartmanı öneririm;

1-Dumbell Press
2-Peck Deck
3-Overhead Press
4-Lateral Raise
5- Shruq
6-Triceps Extension

Bacak gününün sonuna da bilek çalışması eklemeni öneririm.

Pull gününde 3 farklı curl yapmak yerine Row sayısını artırmanızı tavsiye ederim. Ve üstteki arkadaşa katılıyorum. Barbell shrug mutlaka ekleyin.

Aslında bence shrug biraz tercihe bırakılabilir. Barbell rowu kesinlikle programınıza ekleyin. Barbell row yaparken formunuza bağlı olarak shrug hareketinin etkilediği yerler de etkilenecektir. Onun dışında push gününe göğüs için 1 press hareketi daha eklenebilir. 2 press 1 fly hareketi ile haftalık yapmanız gereken hacmi yakalananız daha kolay olacaktır. Triceps için de ekstra hareket ekleyebilirsiniz dips yerine. Normal pushdown hareketinin yanına baş üstü triceps hareketlerini de eklemenizi öneririm.