MusaVavo
Centipat
- Katılım
- 1 Ekim 2023
- Mesajlar
- 76
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Selamlar, 15 yaşında 170 boyunda 72 kg bir erkeğim. 1 senedir spor yapıyorum 1 sene içerisinde 24 kilo verdim. Antrenörüme danıştığımda bulk yapıp kas kütlesi kazanmam gerektiğini söyledi. (Bulk başında %21 yağ oranındaydım.) Şu anda ödem problemim var günlük 375gr civarı carb 150-175gr protein 75 gr yağ alıyorum(3100KCAL). Karbonhidrat ve protein günden güne değişiyor. Bulk sürecine başlayalı 2.5 ay oldu. Şu anki yağ oranım %23 kilom ise 78-79. görünümümde büyük değişiklik olmamasına rağmen bu kadar kilo almak beni korkutuyor. Acaba bulka ara verip güzel bir şekilde define olup öyle mi devam etmeliyim diye sürekli düşünüyorum. Profesyonel ve bilgili kişilerin önerilerini bekliyorum. (Haftada 4 gün idman atıyorum).
Son düzenleyen: Moderatör:
