Sporculara özel detaylı BMR, günlük kalori ihtiyacı (TDEE) ve makro hesaplayıcı. Kaç kalori, protein, yağ ve karbonhidrat almalısınız?
www.agirsaglam.com
Günlük kalori ihtiyacını hesaplayıp ona göre bir program yapabilirsin. MyFitnessPal üzerinden takip edebilirsin. 80 gram yulaf, 200 gram pirinç vs. olabilir.
Günde 600 gram tavuk ne size böyle bir bilgiyi kim verdiyse muhtemelen bir halt bilmediği belli. 50 kiloysan 90 gr protein hayli hayli yeter sana, karbonhidratı bol tüketmelisin yoksa bulk diye bir şey olmaz. Günlük kalori ihtiyacını her gün karşıla çokta yukarısına çıkma örneğin 2500 ise 3500 alma, 3200 falan al.
Günde 600 gram tavuk ne size böyle bir bilgiyi kim verdiyse muhtemelen bir halt bilmediği belli. 50 kiloysan 90 gr protein hayli hayli yeter sana, karbonhidratı bol tüketmelisin yoksa bulk diye bir şey olmaz. Günlük kalori ihtiyacını her gün karşıla çokta yukarısına çıkma örneğin 2500 ise 3500 alma, 3200 falan al.
3200 de çok clean bulk için +250, artış olmuyorsa +500 öneriyorlar. zaten yılda koyduğumuz kas 4-5 kilo, güne böldüğünde 12 gram yapıyor. clean bulka göre 3 ayda 1 kilo almak lazım.
3200 de çok clean bulk için +250, artış olmuyorsa +500 öneriyorlar. zaten yılda koyduğumuz kas 4-5 kilo, güne böldüğünde 12 gram yapıyor. clean bulka göre 3 ayda 1 kilo almak lazım.