Yapabilirsiniz muhtemelen. Deneyin bence, başlangıç seviyesini 1 yılın altı olarak belirtiyor Muz Reis videoda.
Eğer hiç denemekle uğraşmak istemezseniz ve şu halim görünüş olarak çok da kötü değil derseniz dediğim gibi clean bulk yapabilirsiniz. Yağlanma muhtemelen olacaktır ama minimal boyutta olmasını garantilemiş olursunuz.
Şurada kilo almanız için verilen kalori değerini uygulayabilirsiniz. Bir süre sonra (2-3 hafta) artık kilo alamadığınızı fark ederseniz 300 kalori civarı artış yapabilirsiniz.
Profesyonel Günlük Kalori İhtiyacı (TDEE) Hesaplayıcı | Ağırsağlam
Sporculara özel detaylı BMR, günlük kalori ihtiyacı (TDEE) ve makro hesaplayıcı. Kaç kalori, protein, yağ ve karbonhidrat almalısınız?www.agirsaglam.com
Bunu denediniz mi hiç yoksa size mi öyle geliyor? Ortalama bir yetişkinin günlük alması gereken kalori miktarıdır 2000.Ben her gün 2000 kalori alsam kilo alırım.
Bunu denedim. Bir ara günde 1200 kalori civarı alıyordum ve 1.5 ayda 10 kg'ya yakın verdim. 3 aydır fazla düzenli olmasada günde 1500 - 1900 kalori arası alıyorum ve sadece 4 kg verebildim.Bunu denediniz mi hiç yoksa size mi öyle geliyor? Ortalama bir yetişkinin günlük alması gereken kalori miktarıdır 2000.
Çok az. Verdiğiniz kilonun çoğu kastan gitmiştir. Yanlış bir yöntem bu.Bir ara günde 1200 kalori civarı alıyordum...
Bu da öncekine alışmanızdan kaynaklıdır. Kilo verme çok hızlı olmamalı, kastan kaybedersiniz yoksa. Asıl amaç yağ yakmak zaten, sadece tartıdaki değeri azaltmak değil.3 aydır fazla düzenli olmasa da günde 1500 - 1900 kalori arası alıyorum ve sadece 4 kg verebildim.
Çok az. Verdiğiniz kilonun çoğu kastan gitmiştir. Yanlış bir yöntem bu.
Bu da öncekine alışmanızdan kaynaklıdır. Kilo verme çok hızlı olmamalı, kastan kaybedersiniz yoksa. Asıl amaç yağ yakmak zaten, sadece tartıdaki değeri azaltmak değil.
Çok az. Verdiğiniz kilonun çoğu kastan gitmiştir. Yanlış bir yöntem bu.
Bu da öncekine alışmanızdan kaynaklıdır. Kilo verme çok hızlı olmamalı, kastan kaybedersiniz yoksa. Asıl amaç yağ yakmak zaten, sadece tartıdaki değeri azaltmak değil.
Durdurmaz, idealden biraz daha az sadece. Yine gelişebilirsiniz. İdeal için kütlenizi 1,5 ile çarpmanız söylenir zaten (çok aşırı yağlı olmayan insanlar için). Sizinki 120 gram civarı bir şey yapıyor, 110 gram çok da az değil. Sorun olmayacaktır.
Durdurmaz, idealden biraz daha az sadece. Yine gelişebilirsiniz. İdeal için kütlenizi 1,5 ile çarpmanız söylenir zaten (çok aşırı yağlı olmayan insanlar için). Sizinki 120 gram civarı bir şey yapıyor, 110 gram çok da az değil. Sorun olmayacaktır.
Hangi uygulamayı kullanıyorsunuz? Fat Secret öneririm. Sadece doğru yemeği seçtiğinize emin olun, kullanıcılar da ekleyebildiği için bazıları yanlış olabiliyor.
Gördüğüm kadarıyla (her gün böyle mi bilmiyorum ama) karbonhidrata fazla yükleniyorsunuz. Kaloriyi de tutturduğunuz için daha fazla protein alacak hakkınız kalmıyor gibi. Proteine biraz daha yaslanmayı deneyebilirsiniz. Mercimek vs. de yiyebilirsiniz, protein değerleri güzel.
Hangi uygulamayı kullanıyorsunuz? Fat Secret öneririm. Sadece doğru yemeği seçtiğinize emin olun, kullanıcılar da ekleyebildiği için bazıları yanlış olabiliyor.
Gördüğüm kadarıyla (her gün böyle mi bilmiyorum ama) karbonhidrata fazla yükleniyorsunuz. Kaloriyi de tutturduğunuz için daha fazla protein alacak hakkınız kalmıyor gibi. Proteine biraz daha yaslanmayı deneyebilirsiniz. Mercimek vs. de yiyebilirsiniz, protein değerleri güzel.