Bulk mı yapmalıyım Cut mı?

Bora Dere dedi:

Sanmıyorum bunların doğru olduğunu. Düşündüğünüzden daha fazla kalori alıyorsunuz bence. Mesela 300 gram çiğ pirinç 1000 kalorinin üstünde yapıyor; hadi pişince kütlesi arttı, çiğ olarak 250 gram yediniz diyelim 860 kalori yapıyor (kullandığınız pirince göre değişir).

Doğrularını seçmekten kastım buydu. Bu hazır yemeklerin değerleri doğru olmayabiliyor. Yiyeceğiniz yemeği çiğ tartıp öyle pişirip yemek en mantıklısı. Misal pirinç, kullandığınız markanınkini seçin. Çoğu marka var orada, yoksa kendiniz ekleyebilirsiniz.

Ben ne yapıyorum? Çiğ tartıp pişirmekle uğraşmıyorum. Pişmiş tartıp çiğ değerini giriyorum. Maksimum ne kadar fark edebilir test etmedim. Bana yapacağı en fazla zarar başlangıçta yeterli hızda gelişim görememek olacaktır. Bunu da bir süre sonra kaloriyi artırarak geçebilirim.

Genişletmek için tıkla...

Henry Ford dedi:

Çiğ pirinç o kadar kalori yapmıyor hocam.

Genişletmek için tıkla...

Migros Sanal Market: Online Market Alışverişi

Geniş ürün yelpazesi, en uygun fiyatlı ürünleri ve aynı gün teslimat fırsatıyla online market alışverişinizde Migros Sanal Market size iyi gelecek!

www.migros.com.tr

Migros Sanal Market: Online Market Alışverişi

Geniş ürün yelpazesi, en uygun fiyatlı ürünleri ve aynı gün teslimat fırsatıyla online market alışverişinizde Migros Sanal Market size iyi gelecek!

www.migros.com.tr

Migros Sanal Market: Online Market Alışverişi

Geniş ürün yelpazesi, en uygun fiyatlı ürünleri ve aynı gün teslimat fırsatıyla online market alışverişinizde Migros Sanal Market size iyi gelecek!

www.migros.com.tr

Henry Ford dedi:

Öncelikle merhaba. 187 boy, 83 KG, %19 - 20 yağ oranım var. Sizce ilk önce bulk yapıp kas oranımı arttırıp daha sonra cut mı yapmalıyım yoksa direk yağ mı yakmalıyım? Eğer bulka girersem zaten yağlıyım ve daha da fazla yağlanıcam ama şu an da kalori açığı verdiğim için fazla gelişemiyorum. Kafam çok karıştı. Sizce ne yapmalıyım? Minimum yağlanmayla büyümem mümkün mü? Şimdiden teşekkürler.

Genişletmek için tıkla...

Bora Dere dedi:

Pakedin arkasına bakın, markadan markaya değişir. Hangi pirinç referans alınmış anlayabilmiş değilim ama 300 aşağısı görmedim ben neredeyse. Besin değerleri yazıyor sayfada:

Migros Sanal Market: Online Market Alışverişi

Geniş ürün yelpazesi, en uygun fiyatlı ürünleri ve aynı gün teslimat fırsatıyla online market alışverişinizde Migros Sanal Market size iyi gelecek!

www.migros.com.tr

Migros Sanal Market: Online Market Alışverişi

Geniş ürün yelpazesi, en uygun fiyatlı ürünleri ve aynı gün teslimat fırsatıyla online market alışverişinizde Migros Sanal Market size iyi gelecek!

www.migros.com.tr

Migros Sanal Market: Online Market Alışverişi

Geniş ürün yelpazesi, en uygun fiyatlı ürünleri ve aynı gün teslimat fırsatıyla online market alışverişinizde Migros Sanal Market size iyi gelecek!

www.migros.com.tr

Genişletmek için tıkla...

Bora Dere dedi:

Piştiğinde kalori miktarı düşmüyordur da, hacmi ve tane başına düşen kütle arttığı için değerler farklı oluyordur. Çiğken bir bardağa 100 tane sığıyorsa pişmişken 75 tane sığmazı gibi bir şey. Denemek lazım aslında çiğ ve pişmiş arasındaki değişimi anlamak için fakat bu kadar keskin hesaplara gerek yok bence dediğim gibi.

Genişletmek için tıkla...

Henry Ford dedi:

Normal ev yemeği ve protein alımıma dikkat ederek ilerleteceğim artık ya. Fazla hesaplara girmeyeceğim. Antrenmanın da hakkını verince gerisi gelir zaten.

Ufak bir güncelleme yapmak istedim. Yaklaşık 2 haftadır kalori saymadan sağlam ve temiz besleniyorum. Şu an için kilomda bir değişiklik yok ancak antrenmanlardan çok daha fazla verim alıyorum. Neredeyse her hafta kaldırdığım ağırlıklarda artış oluyor. Antrenmanda çok daha geç bitiyorum, daha ağır girebiliyorum ve daha fazla tekrar çıkarabiliyorum. Onun dışında fazla bir etkisini görmedim şu an için. 1 ay sonra bir güncelleme daha yapacağım.

Genişletmek için tıkla...