Bulk mı yapmalıyım Cut mı?

Henry Ford · 31 Temmuz 2022

Bora Dere dedi:
Yapabilirsiniz muhtemelen. Deneyin bence, başlangıç seviyesini 1 yılın altı olarak belirtiyor Muz Reis videoda.

Eğer hiç denemekle uğraşmak istemezseniz ve şu halim görünüş olarak çok da kötü değil derseniz dediğim gibi clean bulk yapabilirsiniz. Yağlanma muhtemelen olacaktır ama minimal boyutta olmasını garantilemiş olursunuz.

Şurada kilo almanız için verilen kalori değerini uygulayabilirsiniz. Bir süre sonra (2-3 hafta) artık kilo alamadığınızı fark ederseniz 300 kalori civarı artış yapabilirsiniz.

Profesyonel Günlük Kalori İhtiyacı (TDEE) Hesaplayıcı | Ağırsağlam

Sporculara özel detaylı BMR, günlük kalori ihtiyacı (TDEE) ve makro hesaplayıcı. Kaç kalori, protein, yağ ve karbonhidrat almalısınız?

www.agirsaglam.com

Bu değerler bana çok da doğru gelmiyor. Ben her gün 2000 kalori alsam kilo alırım.

Bora Dere · 31 Temmuz 2022

Henry Ford dedi:
Ben her gün 2000 kalori alsam kilo alırım.

Bunu denediniz mi hiç yoksa size mi öyle geliyor? Ortalama bir yetişkinin günlük alması gereken kalori miktarıdır 2000.

Henry Ford · 31 Temmuz 2022

Bora Dere dedi:
Bunu denediniz mi hiç yoksa size mi öyle geliyor? Ortalama bir yetişkinin günlük alması gereken kalori miktarıdır 2000.

Bunu denedim. Bir ara günde 1200 kalori civarı alıyordum ve 1.5 ayda 10 kg'ya yakın verdim. 3 aydır fazla düzenli olmasada günde 1500 - 1900 kalori arası alıyorum ve sadece 4 kg verebildim.

Jan Valjan · 31 Temmuz 2022

Senin bulk veya cut a girme gibi bir luksun yok. Kas kutlen boyuna gore az zaten, tek yapman gereken makrolarini almaya bakmak.

Bora Dere · 31 Temmuz 2022

Henry Ford dedi:
Bir ara günde 1200 kalori civarı alıyordum...

Çok az. Verdiğiniz kilonun çoğu kastan gitmiştir. Yanlış bir yöntem bu.

Henry Ford dedi:
3 aydır fazla düzenli olmasa da günde 1500 - 1900 kalori arası alıyorum ve sadece 4 kg verebildim.

Bu da öncekine alışmanızdan kaynaklıdır. Kilo verme çok hızlı olmamalı, kastan kaybedersiniz yoksa. Asıl amaç yağ yakmak zaten, sadece tartıdaki değeri azaltmak değil.

Henry Ford · 31 Temmuz 2022

Bora Dere dedi:
Çok az. Verdiğiniz kilonun çoğu kastan gitmiştir. Yanlış bir yöntem bu.

Bu da öncekine alışmanızdan kaynaklıdır. Kilo verme çok hızlı olmamalı, kastan kaybedersiniz yoksa. Asıl amaç yağ yakmak zaten, sadece tartıdaki değeri azaltmak değil.

Evet verdiğim kilonun çoğu kasdan gitti. Bunun yanlış olduğunu çok sonradan öğrendim. Büyük ihtimalle hem öncekine alışmamdan, hem de diyet ile beraber aynı zaman da ağırlık da çalıştığım için tartıda bu kadar fark olmamış olabilir. Aynada eskiye göre daha yağsız duruyorum.

Bora Dere dedi:
Çok az. Verdiğiniz kilonun çoğu kastan gitmiştir. Yanlış bir yöntem bu.

Bu da öncekine alışmanızdan kaynaklıdır. Kilo verme çok hızlı olmamalı, kastan kaybedersiniz yoksa. Asıl amaç yağ yakmak zaten, sadece tartıdaki değeri azaltmak değil.

Büyük ihtimalle artık yaktığım kaloriden 200 kalori daha fazla alıp clean bulk yapacağım. Elimden geldiğince temiz beslenmeye çalışacağım. Bu arada günde ortalama 90 - 110 gram arası protein alıyorum. Bu gelişimi durdurur mu yoksa sadece yavaşlatır mı?

Bora Dere · 31 Temmuz 2022

Durdurmaz, idealden biraz daha az sadece. Yine gelişebilirsiniz. İdeal için kütlenizi 1,5 ile çarpmanız söylenir zaten (çok aşırı yağlı olmayan insanlar için). Sizinki 120 gram civarı bir şey yapıyor, 110 gram çok da az değil. Sorun olmayacaktır.

Henry Ford · 31 Temmuz 2022

Bora Dere dedi:
Durdurmaz, idealden biraz daha az sadece. Yine gelişebilirsiniz. İdeal için kütlenizi 1,5 ile çarpmanız söylenir zaten (çok aşırı yağlı olmayan insanlar için). Sizinki 120 gram civarı bir şey yapıyor, 110 gram çok da az değil. Sorun olmayacaktır.

Her zaman 110 gram olmuyor. Genelde 90 - 100 gram arası.

Bora Dere dedi:
Durdurmaz, idealden biraz daha az sadece. Yine gelişebilirsiniz. İdeal için kütlenizi 1,5 ile çarpmanız söylenir zaten (çok aşırı yağlı olmayan insanlar için). Sizinki 120 gram civarı bir şey yapıyor, 110 gram çok da az değil. Sorun olmayacaktır.

Bugün bu kadar yiyebildim. Toplamda 300 gram pişmiş pilav, 500 gram tavuklu pilav, 4 yumurta, 2 dilim ekşi hamur ekmek, 250 gram karnıyarık yedim. Toplam bu kadar kalori yaptı. Acaba uygulama kalorileri yanlış hesaplıyor olabilir mi? Bugün çok fazla yedim ve bu gidişle pek kilo vereceğim gibi gelmiyor.

Bora Dere · 31 Temmuz 2022

Hangi uygulamayı kullanıyorsunuz? Fat Secret öneririm. Sadece doğru yemeği seçtiğinize emin olun, kullanıcılar da ekleyebildiği için bazıları yanlış olabiliyor.

Gördüğüm kadarıyla (her gün böyle mi bilmiyorum ama) karbonhidrata fazla yükleniyorsunuz. Kaloriyi de tutturduğunuz için daha fazla protein alacak hakkınız kalmıyor gibi. Proteine biraz daha yaslanmayı deneyebilirsiniz. Mercimek vs. de yiyebilirsiniz, protein değerleri güzel.

Henry Ford · 31 Temmuz 2022

Bora Dere dedi:
Hangi uygulamayı kullanıyorsunuz? Fat Secret öneririm. Sadece doğru yemeği seçtiğinize emin olun, kullanıcılar da ekleyebildiği için bazıları yanlış olabiliyor.

Gördüğüm kadarıyla (her gün böyle mi bilmiyorum ama) karbonhidrata fazla yükleniyorsunuz. Kaloriyi de tutturduğunuz için daha fazla protein alacak hakkınız kalmıyor gibi. Proteine biraz daha yaslanmayı deneyebilirsiniz. Mercimek vs. de yiyebilirsiniz, protein değerleri güzel.

Fat secret kullanıyorum ben. Karbonhidrat olarak da ortalama bu kadar karbonhidrat almam gerektiği yazıyor internette.

Bora Dere dedi:
Hangi uygulamayı kullanıyorsunuz? Fat Secret öneririm. Sadece doğru yemeği seçtiğinize emin olun, kullanıcılar da ekleyebildiği için bazıları yanlış olabiliyor.

Gördüğüm kadarıyla (her gün böyle mi bilmiyorum ama) karbonhidrata fazla yükleniyorsunuz. Kaloriyi de tutturduğunuz için daha fazla protein alacak hakkınız kalmıyor gibi. Proteine biraz daha yaslanmayı deneyebilirsiniz. Mercimek vs. de yiyebilirsiniz, protein değerleri güzel.

Bu değerler doğru mu sizce. Bu kadar yemeyle pek kilo verebilirim gibi gelmedi bana. Olmadı 1 hafta denerim. Eğer kilomda bir düşme olursa yüksek ihtimalle bunlar doğru.

Bulk mı yapmalıyım Cut mı?

Ayrıntılı düzenleme

Henry Ford

Kilopat

Profesyonel Günlük Kalori İhtiyacı (TDEE) Hesaplayıcı | Ağırsağlam

Bora Dere

Moderasyon Ekibi Üyesi

Henry Ford

Kilopat

Jan Valjan

Hectopat

Bora Dere

Moderasyon Ekibi Üyesi

Henry Ford

Kilopat

Bora Dere

Moderasyon Ekibi Üyesi

Henry Ford

Kilopat

Bora Dere

Moderasyon Ekibi Üyesi

Henry Ford

Kilopat

Benzer konular

Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz