Ağustos sonunda MACFit'te yaptığım ölçümde kas kütlem yağsız ağırlık 72 kiloydu yağ oranım %13.5'tu bugün yaptırdığımda yaklaşık 45 gün geçti yağ oranım %15 olmuş. Kas kütlem 70 kiloya gerilemiş ancak ağırlıklarım artıyor. Üstelik 1.5 kilo almışım hepsi yağa gitmiş olması imkansız bir moralim bozuldu hocam makineye takılma aynaya bak dedi.
Artık haftada 3 gün idman sonu 15-20 dakika kardiyo yapacağım çünkü %20 yağ oranında bulku bitirmem gerekecek aksi takdirde testosteron salınımı azalıyormuş. Ne yapmamı önerirsiniz?
Kol ölçümde 36Cm'den 37 olmuş omuz 116'CM'den 120cm olmuş.
Artık haftada 3 gün idman sonu 15-20 dakika kardiyo yapacağım çünkü %20 yağ oranında bulku bitirmem gerekecek aksi takdirde testosteron salınımı azalıyormuş. Ne yapmamı önerirsiniz?
Kol ölçümde 36Cm'den 37 olmuş omuz 116'CM'den 120cm olmuş.
