Calisthenics için nasıl güçlenilir?

Enahaine · 9 Eylül 2025

18 yaşındayım, 80 kiloyum. Aslında 1 seneye yakındır calisthenics’e başlamayı düşünüyorum ama erteliyordum, şimdi ise başlamaya çalışacağım. Fakat şöyle bir sorun var: Çok güçsüzüm, yani 3 şınavı anca çekebiliyorum, o da nizami bir şekilde değil. Nizami olarak 1 tane bile zor; o kadar güçsüzüm. YouTube’da izlediğim videolarda 7 tekrar 4 set, 10 tekrar 3 set diyor. Ben şu an 1 tane nizamiyi bile zor çekebiliyorken 6-7 taneyi aynı anda çekmem imkânsız. Ne yapabilirim? Ya da bildiğiniz bir antrenman var mı, evde ya da calisthenics parkında yapabileceğim?

NoBMPR R8 · 9 Eylül 2025

Direnç bandı size yardımcı olur. Şınavı negatifle ya da statikle bir şekilde arttırırsınız. Barfiks için direnç bandı satın alabilirsiniz. Alternatif hareketler için YouTube'ye de bakabilirsiniz.

Kyras · 9 Eylül 2025

İlk başta güçlenmek için hareketleri destekli yapman lazım. Mesela diz üstünde şınav, duvar şınavı gibi şeyler ile normal şınavı çekicek kadar arttırabilirsin gücünü. Yapamadığın her harekete destekli versiyonunu yaparak başlayabilirsin.

mert yünlü · 9 Eylül 2025

NoBMPR R8 dedi:
Direnç bandı size yardımcı olur. Şınavı negatifle ya da statikle bir şekilde arttırırsınız. Barfiks için direnç bandı satın alabilirsiniz. Alternatif hareketler için YouTube'ye de bakabilirsiniz.

Hocam, iyi akşamlar. Ben spora başlamak istiyorum. Zaten açık lisede olduğum için sabah akşam evdeyim ve sporu da evde, ev ekipmanları ile yapmak istiyorum ama gerekirse ileride geliştikten sonra gerekli ekipmanı alabilirim. Bu arada ev dışında tek yapabileceğim şey bisiklet olur, onu da sürüyorum zaten ama hobi olarak. Geçenlerde, önceden okul zamanlarında gittiğim boksa başlayıp tekrar bıraktım çünkü çok zorlanıyorum. Evde sürekli oturup yemek yediğim için de kilom arttı ama geri gücümü kazandıktan sonra uygunsa tekrar boksa başlayabilirim.

Size asıl sorum şu hocam: Şimdi spora nasıl ve hangi hareketler ile başlamalıyım? Öncelikle şunu belirteyim, ben sağlıklı ve güçlü olmak için spor yapmak istiyorum. Yani kasım olsun ama böyle gereksiz kas da istemiyorum. Hani böyle spor salonlarında gösteriş için kas yapanlar oluyor ya, işte onlardan istemiyorum. Bir sürü değişik, neredeyse birbirinin aynısı yüzlerce hareket olduğu için onlardan da istemiyorum. Yani böyle işlevsel bir spor programı istiyorum; bir hareketin, 10 hareketin işlevine ve yararına geçtiği hareketlerden istiyorum hocam.

Şimdi sizce bu isteklerime göre evde ne yaparak ve hangi hareketleri yaparak spora başlamalıyım? Günde kaç kilometre bisiklet sürmeliyim ve her gün sürmeli miyim?

vaxq · 9 Eylül 2025

Enahaine dedi:
18 yaşındayım, 80 kiloyum. Aslında 1 seneye yakındır calisthenics’e başlamayı düşünüyorum ama erteliyordum, şimdi ise başlamaya çalışacağım. Fakat şöyle bir sorun var: Çok güçsüzüm, yani 3 şınavı anca çekebiliyorum, o da nizami bir şekilde değil. Nizami olarak 1 tane bile zor; o kadar güçsüzüm. YouTube’da izlediğim videolarda 7 tekrar 4 set, 10 tekrar 3 set diyor. Ben şu an 1 tane nizamiyi bile zor çekebiliyorken 6-7 taneyi aynı anda çekmem imkânsız. Ne yapabilirim? Ya da bildiğiniz bir antrenman var mı, evde ya da calisthenics parkında yapabileceğim?

Sürekli yapa yapa arttıracaksın, dediği gibi destekli şınav vs. yardımcı olabilir, ama ben böyle geliştim. Boş zamanında şınav çalış, tekrar sayılarını not et arttırmaya yönelik çalış, destekli barfiks aletine erişimin varsa orda yavaş yavaş kilo düşüre düşüre ilerle.

mert yünlü · 9 Eylül 2025

vaxq dedi:
Sürekli yapa yapa arttıracaksın, dediği gibi destekli şınav vs. yardımcı olabilir, ama ben böyle geliştim. Boş zamanında şınav çalış, tekrar sayılarını not et arttırmaya yönelik çalış, destekli barfiks aletine erişimin varsa orda yavaş yavaş kilo düşüre düşüre ilerle.

mert yünlü dedi:
Hocam, iyi akşamlar. Ben spora başlamak istiyorum. Zaten açık lisede olduğum için sabah akşam evdeyim ve sporu da evde, ev ekipmanları ile yapmak istiyorum ama gerekirse ileride geliştikten sonra gerekli ekipmanı alabilirim. Bu arada ev dışında tek yapabileceğim şey bisiklet olur, onu da sürüyorum zaten ama hobi olarak. Geçenlerde, önceden okul zamanlarında gittiğim boksa başlayıp tekrar bıraktım çünkü çok zorlanıyorum. Evde sürekli oturup yemek yediğim için de kilom arttı ama geri gücümü kazandıktan sonra uygunsa tekrar boksa başlayabilirim.

Size asıl sorum şu hocam: Şimdi spora nasıl ve hangi hareketler ile başlamalıyım? Öncelikle şunu belirteyim, ben sağlıklı ve güçlü olmak için spor yapmak istiyorum. Yani kasım olsun ama böyle gereksiz kas da istemiyorum. Hani böyle spor salonlarında gösteriş için kas yapanlar oluyor ya, işte onlardan istemiyorum. Bir sürü değişik, neredeyse birbirinin aynısı yüzlerce hareket olduğu için onlardan da istemiyorum. Yani böyle işlevsel bir spor programı istiyorum; bir hareketin, 10 hareketin işlevine ve yararına geçtiği hareketlerden istiyorum hocam.

Şimdi sizce bu isteklerime göre evde ne yaparak ve hangi hareketleri yaparak spora başlamalıyım? Günde kaç kilometre bisiklet sürmeliyim ve her gün sürmeli miyim?

hocam sizede sorayım sizce ne yaparak ve nasıl başlamalıyım

Calisthenics için nasıl güçlenilir?

Ayrıntılı düzenleme

Enahaine

Hectopat

NoBMPR R8

Kilopat

Kyras

Kilopat

mert yünlü

Centipat

vaxq

Hectopat

mert yünlü

Centipat

Benzer konular

Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz