Nasıl güçlenilir?

KS
KS
scarinho

scarinho

Hectopat
Katılım
30 Eylül 2018
Mesajlar
90
fitness geçmişim var ağırlık kaldırmaya yabancı değilim şuanda fitness yapıyorum ama ben gerçekten güç kazanmak istiyorum kas değilde güçlenmek istiyorum boyum 1.80 kilom 80 yağ oranımı bilmiyorum ama fit bir vucudum yok hafif yağlıyım bel ve göğüs bölgesinde var yağlarım ama cok fazla değil
 

asdddxaw

Hectopat
Katılım
7 Temmuz 2017
Mesajlar
1.309
Çözümler
2
Yer
İstanbul
fitness geçmişim var ağırlık kaldırmaya yabancı değilim şuanda fitness yapıyorum ama ben gerçekten güç kazanmak istiyorum kas değilde güçlenmek istiyorum boyum 1.80 kilom 80 yağ oranımı bilmiyorum ama fit bir vucudum yok hafif yağlıyım bel ve göğüs bölgesinde var yağlarım ama cok fazla değil
Beslenmene dikkat ediyorsundur diye düşünüyorum? Çünkü beslenmene dikkat ediyor ve gelişemiyorsan bir doktora danış.
fitness geçmişim var ağırlık kaldırmaya yabancı değilim şuanda fitness yapıyorum ama ben gerçekten güç kazanmak istiyorum kas değilde güçlenmek istiyorum boyum 1.80 kilom 80 yağ oranımı bilmiyorum ama fit bir vucudum yok hafif yağlıyım bel ve göğüs bölgesinde var yağlarım ama cok fazla değil
Yağ oranını da tam olarak olmasa da ortalam bir şekilde buradan öğrenebilirsin.
Diyetkolik
 

Remous

Kilopat
Katılım
10 Kasım 2015
Mesajlar
762
Daha az kas ile daha güçlü olunabilir. Sinir sistemi eğitimi ve ağırlıklı olarak myofibriller hipertofi ile. Ama kas hacmi artmadan güçlenmek oldukça uçuk bir durum.
Bunun için halter, powerlifting programlarını uygulayabilirsin. Başlangıç için en yaygınlarından biri stronglifts 5X5. Genel kuvvet programı diye geçer aslında. Ama dediğim gibi hiç hacim almadan güçlenmek pek mümkün değil.
 

Yeni konular

Yukarı