Çalıştığım kası hissedemiyorum

smoon58 · 10 Haziran 2023

yusuf567 dedi:
Kullandığın kiloları arttırabiliyor musun? Ayrıca ayna karşısında ayda bi kez fotoğraf çekip gelişimi

Aras the Great dedi:
Mümkünse salondaki hocadan yada bir abinden form konusunda yardım iste presslerde hissetmemen normal olabilir fakat flylarda hissetmiyorsan sıkıntılı ve gerçek setlere girmeden önce her harekete hafif bir kiloda ısındır böylece adeleyi normal setlere hazırlarsın.

Örnek veriyorum Lateral Raise yapacaksın normal setlerin 10 kilo fakat hissedemiyorsun öncelikle bir set düşük ağırlık 5 kilo alıp 20 tekrar yap sonrasında 2 setde 5 kilo ile tekrar lateral yap ama bu sefer tepe noktasında 2 saniye bekle ağırlıkların havada olduğu bölümde buda 10 tekrardan 2 set yap toplam 3 set ısınma setin olsun bu bir örnek sadece diğer hareketlere göre uyarlayabilirsin.

Lateral gibi hareketlerde hissediyorum fakat çekiş günlerinde ve itiş günlerindeki press hareketlerine hissedemiyorum

Aras the Great · 10 Haziran 2023

smoon58 dedi:
Lateral gibi hareketlerde hissediyorum fakat çekiş günlerinde ve itiş günlerindeki press hareketlerine hissedemiyorum

Lateral sadece bör örnek diğer hareketlerede bunun gibi ısınma seti koyabilirsin adeleyi ısındırmak için.

smoon58 · 10 Haziran 2023

Taha288284828 dedi:
Formunun doğru olduğundan eminsen kas kutlen az olduğu içindir özellikle çekiş hareketlerini hissetmen daha zordur örneğin: Lat pulldown barbell row

Aras the Great dedi:
Lateral sadece bör örnek diğer hareketlerede bunun gibi ısınma seti koyabilirsin adeleyi ısındırmak için.

Tamam teşekkür ederim.

Taha288284828 dedi:
Formunun doğru olduğundan eminsen kas kutlen az olduğu içindir özellikle çekiş hareketlerini hissetmen daha zordur örneğin: Lat pulldown barbell row.

Evet en çok bu problemi çekiş hareketlerinde yaşıyorum biceps hariç

Aras the Great · 10 Haziran 2023

smoon58 dedi:
Tamam teşekkür ederim.

Evet en çok bu problemi çekiş hareketlerinde yaşıyorum biceps hariç

Sırt hareketlerine ağırlığı sırtın ile çkemeyi başabilrdiğinde sırtı hissedersin 2,3 tane tüyo verebilirim sana, ellerini kanca gibi kullan ve ağırlığı sırtınla çekermiş gibi çek ayrıca sırt çalışırken arkaya dirsek atarmış gibi düşünebilirsin ve yine sırt çalışırken baş parmaığını diğer parmaklarının yanına al bu bilek aktivasyonunu devreden çıkararak sırta daha çok yük düşmesini sağlayacak.

smoon58 · 10 Haziran 2023

Aras the Great dedi:
Sırt hareketlerine ağırlığı sırtın ile çkemeyi başabilrdiğinde sırtı hissedersin 2,3 tane tüyo verebilirim sana, ellerini kanca gibi kullan ve ağırlığı sırtınla çekermiş gibi çek ayrıca sırt çalışırken arkaya dirsek atarmış gibi düşünebilirsin ve yine sırt çalışırken baş parmaığını diğer parmaklarının yanına al bu bilek aktivasyonunu devreden çıkararak sırta daha çok yük düşmesini sağlayacak.

Teşekkür ederim , deneyeceğim

Enesp1nar · 20 Haziran 2023

Yukarıdaki arkadaşın sırt için verdiği tavsiye çok doğru mutlaka denemelisin farkı göreceksin. Göğüste ise presslerde doğru formda olsa bile ben de hissedemiyorum bu yüzden fly odaklı çalışıyorum, şu ana dek yaptığım presslerden çok daha fazla verim aldım.

Aras the Great · 20 Haziran 2023

Enesp1nar dedi:
Yukarıdaki arkadaşın sırt için verdiği tavsiye çok doğru mutlaka denemelisin farkı göreceksin. Göğüste ise presslerde doğru formda olsa bile ben de hissedemiyorum bu yüzden fly odaklı çalışıyorum, şu ana dek yaptığım presslerden çok daha fazla verim aldım.

Hocam dumbellar ile çalışıp hafif kiloda hissiyat odaklı giderseniz hissedersiniz göğsünüzü olabildiğimce dışarı çıkarın ve nefes kontrölü çok önemli.

Enesp1nar · 20 Haziran 2023

Aras the Great dedi:
Hocam dumbellar ile çalışıp hafif kiloda hissiyat odaklı giderseniz hissedersiniz göğsünüzü olabildiğimce dışarı çıkarın ve nefes kontrölü çok önemli.

Hocam 15 15 giriyorum girdiğim zaman. Cable flyda bile daha ağır yapıyorum yine de presslerde hissedemiyorum. Bench presste de durum aynı fakat ağır kilo incline bench presste flylardan daha az da olsa hissiyat geliyor.

Aras the Great · 20 Haziran 2023

Enesp1nar dedi:
Hocam 15 15 giriyorum girdiğim zaman. Cable flyda bile daha ağır yapıyorum yine de presslerde hissedemiyorum. Bench presste de durum aynı fakat ağır kilo incline bench presste flylardan daha az da olsa hissiyat geliyor.

Bench press aslında bir göğüs hareketi değildir bir üst vücut hareketidir ön omuz ve triceps aktif olarak çok çalışır eğer göğüs aktivasyonu max seviyede isteniyorsa presslerde dumbellar ile çalışılmalı ayrıca sıkıştırma odaklı çalışabilirsin.

KevinLevrone · 28 Haziran 2023

@smoon58 Hocam ben de sizin gibi hissedemiyorum. Geliştiğinizi görüyorsanız sorun yok benim de formlarımda sıkıntı yok. Mesela sporu bırakmıştım tekrar başladım ilk 1 hafta her yerim feci ağrırken hissederken sonrasında tekrar hissedememeye başladım sağlam basmama rağmen. Vücudunuzun benim gibi direnç kazandığını düşünüyorum ve bizim gibi bunu yaşayan insanlar var dert etme bence bunu sağlam bas geliştiğini görürsün zaten. @Aras the Great Sizin bu konudaki görüşleriniz nedir? Formlarımı da kontrol ettirdim tükenişe de gidiyorum ama ben de benzer şeyleri yaşıyorum sağlam basmama rağmen

Çalıştığım kası hissedemiyorum

smoon58

Hectopat

Aras the Great

Kilopat

smoon58

Hectopat

Aras the Great

Kilopat

smoon58

Hectopat

Enesp1nar

Decapat

Aras the Great

Kilopat

Enesp1nar

Decapat

Aras the Great

Kilopat

KevinLevrone

Hectopat