Lateral gibi hareketlerde hissediyorum fakat çekiş günlerinde ve itiş günlerindeki press hareketlerine hissedemiyorum
Lateral sadece bör örnek diğer hareketlerede bunun gibi ısınma seti koyabilirsin adeleyi ısındırmak için.
Tamam teşekkür ederim.
Evet en çok bu problemi çekiş hareketlerinde yaşıyorum biceps hariç
Sırt hareketlerine ağırlığı sırtın ile çkemeyi başabilrdiğinde sırtı hissedersin 2,3 tane tüyo verebilirim sana, ellerini kanca gibi kullan ve ağırlığı sırtınla çekermiş gibi çek ayrıca sırt çalışırken arkaya dirsek atarmış gibi düşünebilirsin ve yine sırt çalışırken baş parmaığını diğer parmaklarının yanına al bu bilek aktivasyonunu devreden çıkararak sırta daha çok yük düşmesini sağlayacak.
Teşekkür ederim , deneyeceğim
Hocam dumbellar ile çalışıp hafif kiloda hissiyat odaklı giderseniz hissedersiniz göğsünüzü olabildiğimce dışarı çıkarın ve nefes kontrölü çok önemli.
Hocam 15 15 giriyorum girdiğim zaman. Cable flyda bile daha ağır yapıyorum yine de presslerde hissedemiyorum. Bench presste de durum aynı fakat ağır kilo incline bench presste flylardan daha az da olsa hissiyat geliyor.
Bench press aslında bir göğüs hareketi değildir bir üst vücut hareketidir ön omuz ve triceps aktif olarak çok çalışır eğer göğüs aktivasyonu max seviyede isteniyorsa presslerde dumbellar ile çalışılmalı ayrıca sıkıştırma odaklı çalışabilirsin.
