Merhaba arkadaşlar, salona gitmiyorum evde antrenman yapmaya çalışıyorum bir süredir full body bir videoda gördüğüm hareketleri yapıyordum ama tam olarak düzgün bir programa geçmek istiyorum. Ağırlık setim ve bench sehpası var. Setin içinde uzun bar, Z bar, 2 adet kısa bar ve toplamı 70 kilo olan ağırlık plakaları var. Bir de kondisyon bisikleti aldım. Şimdilik ChatGPT ile bir program oluşturdum ama bazı hareketleri değiştirdim sizce bunun eksiği veya yanlışı var mıdır? Bacak için 30 dakika disk ağırlığıyla kondisyon bisikleti ve ağırlık ile sumo squat yapıyorum.
