Clean bulk veya definasyon yapılmalı mı?

AFAN dedi:

Yağ oranımı bilmiyorum.

300 gram tavuk 4 5 yumurta 100 gram yulaf yeter o zaman bir de pilav yemeli miyim sizce definasyona girmem lazım mı hala anlamadım çok kaos olud

Genişletmek için tıkla...

AFAN dedi:

Tam olarak bilmiyorum 84'ten 73'e düştüm bunun yanında yağ da yaktım ama orandan pek emin değilim.

Genişletmek için tıkla...

176187 dedi:

Kardeşim ben 2 senedir yapıyorum senin boyundan biraz daha uzunum 66 kiloyum öyle diyeyim. Senin hala definasyon yapmaya ihtiyacın var, definasyon yaparken doğru formda ağırlık kaldırıp protein ağırlıklı bir diyete ihtiyacın var. Şu zamanda tıka basa yersen çiftlik domuzu olursun.

Genişletmek için tıkla...

Crowzz1903 dedi:

Hocam yağ oranı olmadan konuşmamızın bir gereği yok 20 25 seviyesinde ise 1 aylık sert bir definasyon ile kuruyup clean bulk yapabilirsin yağ oranını buradan mezura ile buradan ölçebilirsin Body Fat Calculator

Genişletmek için tıkla...

AFAN dedi:

Yağ oranımı bilmiyorum.

300 gram tavuk 4 5 yumurta 100 gram yulaf yeter o zaman bir de pilav yemeli miyim sizce definasyona girmem lazım mı hala anlamadım çok kaos olud

Genişletmek için tıkla...

176187 dedi:

Çok zor değil anlamak, yeni başladıysa kas kütlesi azdır. Bu kütle ve bu boyda yağlı demek oluyor. Kafadan 25 yağ oranı.

Genişletmek için tıkla...

AFAN dedi:

Neler yemeliyim şu an. Ağırlıgı kaldırıyorum tavugun gramajını düşüreyim mi?

Genişletmek için tıkla...

395014 dedi:

Hocam bir mezura alın belinizi ve boynunuzu ölçüp calculator.net'den hesaplayın mümkünse. Olay sadece kiloda bitmiyor çünkü.



Yapmayın hocam %25 yağ oranı az buz değil. Ben 1.90 97 kiloyum yağ oranım %19. hafif bir kütlem var ama o kadar dağil yani.

Genişletmek için tıkla...

176187 dedi:

Çok zor değil anlamak, yeni başladıysa kas kütlesi azdır. Bu kütle ve bu boyda yağlı demek oluyor. Kafadan 25 yağ oranı.

Genişletmek için tıkla...

176187 dedi:

Yulaf iyidir. Basmati pirinç tambuğday ekmek ve makarna gibi glisemik indeksi düşük şeyler yersen acıkıp şekere falan saldırmazsın. Tavuk sana kesinlikle fazla düşür.

Genişletmek için tıkla...

AFAN dedi:

300 gram tavuk yesem yeter herhalde dediklerinizle beraber definasyon süreci nasıl olmalı ve nasıl işliyor kardiyoya gerek var mı sadece doğru formda ağırlık mı?

Genişletmek için tıkla...

176187 dedi:

Yulaf iyidir. Basmati pirinç tambuğday ekmek ve makarna gibi glisemik indeksi düşük şeyler yersen acıkıp şekere falan saldırmazsın. Tavuk sana kesinlikle fazla düşür.

25'e az demedim zaten. 30 35 yağ oranından şu an 11 yağ oranına düşmüş biri olarak söylüyorum bunları bu arada.

Genişletmek için tıkla...