Hemen öyle olacağını sanma doğal olarak da olman imkansızdır zaten salata yiyerek kas yapamazsın boş boş diyetisyenlerin uydurduğu laftır günlük makrolarını tamamlarsan spor yaptığın için protein miktarını kilon X 1.5 ile hesapla bütçen fazlaysa 2 ile hesapla bu kadar protein al ağır çalış yağ miktarını azalt yağ oranın düşer zaten direk karın kasın ortaya çıkar protein tozu olayına gelirsek protein tozu anabolik bir şey değildir kullanmakta zarar yoktur protein tozunu halkımız bir ilaç gibi görüyor halkın cahiliyetinin sebebi de zaten haberler.
Dostum kısaca hemen salona gidip şişemezsin o hocalar gibide olman neredeyse imkansız ilaçsız yıllarca yapman gerekir dediğin gibi fit olmak istiyorsan düzgün besin makrolarını al bunları hesaplarsın (FatSecret adlı uygulamayı kullanabilirsin) ve düzgünce sporunu yaparsna 2-3 aya fit bir vücuda sahip olursun. (diyetisyene gitmeni önermem bunun yerine spor kanallarını izleyip bir beslenme planı oluşturabilirsin örnek fityemek 1453 harun testo taylan gibi insanların beslenmelerine bakarsan gayet sağlıklı ve fitler)
Yok 4x8 4x12 gibi saçma sapan şeyler belli bir setin olur harekette 5 setmi yapabildiğin kadar yaparsın 5 X sınırlarını zorlayana kadar.
