Çok kilo az tekrar, çok zayıf yüksek tekrar doğru mudur?

Ben bu işi hala çözemedim. Bilenler anlatabilir mi?

Düzenli yap yeter. Dinç tutar. Gören de sadece sanki bu adam spor yapıyor der. Ha öyle youtube’daki tipler gibi vücudum olsun diyorsan şırınga gerek. Yok ben on yıldır yapıyorum, yok şöyle displinliyim, yok genetiğim sağlam ondan vücudum böyle diyenleri de geç. Şırıngalardan şişmiş suratlar zaten

Her kas grubunun anatomik yapısı farklı olduğu için farklı set ve tekrar sayılarıyla çalışmak gerekebiliyor. Örneğin Göğüs çalışırken 4x8, Kalf çalışırken 3x15 gibi. Biceps çalışırken de genellikle 3x10 veya 3x12 şeklinde önerilir. Tabii hareketine göre değişiyor. Hangi kas grubunu nasıl çalışmanız gerektiğini öğrenmek için de araştırmanız gerekiyor.

Pythgoras dedi:

Düzenli yap yeter. Dinç tutar. Gören de sadece sanki bu adam spor yapıyor der. Ha öyle youtube’daki tipler gibi vücudum olsun diyorsan şırınga gerek. Yok ben on yıldır yapıyorum, yok şöyle displinliyim, yok genetiğim sağlam ondan vücudum böyle diyenleri de geç. Şırıngalardan şişmiş suratlar zaten

Genişletmek için tıkla...

Kedi uzanamadığı ciğere murdar dermiş. Bilgisiz olduğunuz ve gelişemediğiniz için bu işe yıllarını ayırmış kişilere steroid kullanıyor demeniz oldukça komik. Tabii kullanan yok değil ki zaten yazdığınız gibi birisi bu işi 10 yılı yapıyorsa muhtemelen yarışmalara katılacak seviyede birisidir. Yarışma demekte bir yerden sonra steroid demek. Fakat şöyle bir şey var ki mesajınızı yazarken aklınıza getirdiğiniz body builderların vücutlarını onlar kadar steroid kullansanız bile yapamazsınız. Steroid demek iki şırınga basayım her şey tamam demek değil. Neyse. Daha fazla açıklama yapmaya üşendim. Zaten açıklamayı sizin için yapmıyorum sizin mesajınızı okuyup kafası karışacak arkadaşlar için yapıyorum.

LSD dedi:

Her kas grubunun anatomik yapısı farklı olduğu için farklı set ve tekrar sayılarıyla çalışmak gerekebiliyor. Örneğin Göğüs çalışırken 4x8, Kalf çalışırken 3x15 gibi. Biceps çalışırken de genellikle 3x10 veya 3x12 şeklinde önerilir. Tabii hareketine göre değişiyor. Hangi kas grubunu nasıl çalışmanız gerektiğini öğrenmek için de araştırmanız gerekiyor.


Kedi uzanamadığı ciğere murdar dermiş. Bilgisiz olduğunuz ve gelişemediğiniz için bu işe yıllarını ayırmış kişilere steroid kullanıyor demeniz oldukça komik. Tabii kullanan yok değil ki zaten yazdığınız gibi birisi bu işi 10 yılı yapıyorsa muhtemelen yarışmalara katılacak seviyede birisidir. Yarışma demekte bir yerden sonra steroid demek. Fakat şöyle bir şey var ki mesajınızı yazarken aklınıza getirdiğiniz body builderların vücutlarını onlar kadar steroid kullansanız bile yapamazsınız. Steroid demek iki şırınga basayım her şey tamam demek değil. Neyse. Daha fazla açıklama yapmaya üşendim. Zaten açıklamayı sizin için yapmıyorum sizin mesajınızı okuyup kafası karışacak arkadaşlar için yapıyorum.

Genişletmek için tıkla...

Asıl kafası karışanlar bunları izleyenler. Benim gelişme gibi bir derdim yok zaten. Sadece yaşlandığımda en azından yataktan kalkabilecek kadar dinç olayım yeter kafası.

İnsan vücudu kastan hoşlanmaz. Aşırı fazla enerji yakar, ısı iletimi yüksektir ve sizi soğuktan korumaz, sıcakken de terletir. Bizim gibi memeliler yağlanmaya uygundur. Tutup da biri kas yığını içinde karşıma çıkarsa bunun doğal olmadığına baştan yargımı veririm. Çünkü vücudu buna engel koymaya çalışır. Tüm genetiği vücudunu ağaçlara taşıma üzerine evrimleşmiş maymunların, gorillerin o zaman kas yığını olması gerekirdi?

Ben de senin mesajını okuyup kafası karışacaklar işin konuşayım. Bu işle uğraşanların çok büyük genelinin psikolojisi bozuk. Bir tane aklı başında adam görmedim. Ondan dolayı bu insanlardan bilgi alırlarken dikkat etmeleri gerek. En azından şu son bir senedir aşırı şekilde abartılı olanlar ilaçlı olduklarını kabul etmeye başladı. 100-130 kilo abiler kabulü yaptı. Sıra 70-100’lük abilerde. Onlar da zamanla çözülmeye başlarlar. Hele bir programlarını satsınlar bakayım

Buyuk kas gruplarinda tamamen kullandigin antrenman programlamasina bakar olay. Yok definasyonmus suymus buymus gram etkisi yok. Kucuk kas gruplarinda, ozellikle hareketi kaytarmak basitse, ben hafif kilo yuksek tekrar oneriyorum. Cunku agir kilo ile hareketten calmamak cok zor. Baska sebepleri de var tabiki de o sebeplerin alayi, progressive overloadi mimik etmeye yonelik.

Amacına bağlı hipertrofi mi istiyorsun güç kazanmak mı?

Pythgoras dedi:

İnsan vücudu kastan hoşlanmaz. Aşırı fazla enerji yakar, ısı iletimi yüksektir ve sizi soğuktan korumaz, sıcakken de terletir. Bizim gibi memeliler yağlanmaya uygundur. Tutup da biri kas yığını içinde karşıma çıkarsa bunun doğal olmadığına baştan yargımı veririm. Çünkü vücudu buna engel koymaya çalışır. Tüm genetiği vücudunu ağaçlara taşıma üzerine evrimleşmiş maymunların, gorillerin o zaman kas yığını olması gerekirdi?

Genişletmek için tıkla...

Şaka mısınız? Şempanze ve Gorillerin zaten büyük bir kas kütlesine sahip olduğunu biliyorsunuz değil mi?
Size bunları kim anlattı bilmiyorum ama ömrünüzün geri kalanı boyunca yağlı bir vücutla yaşamak için güzel bir bahaneye benziyor.

Pythgoras dedi:

Ben de senin mesajını okuyup kafası karışacaklar işin konuşayım. Bu işle uğraşanların çok büyük genelinin psikolojisi bozuk. Bir tane aklı başında adam görmedim. Ondan dolayı bu insanlardan bilgi alırlarken dikkat etmeleri gerek. En azından şu son bir senedir aşırı şekilde abartılı olanlar ilaçlı olduklarını kabul etmeye başladı. 100-130 kilo abiler kabulü yaptı. Sıra 70-100’lük abilerde. Onlar da zamanla çözülmeye başlarlar. Hele bir programlarını satsınlar bakayım

Genişletmek için tıkla...

Yahu neden steroidi sanki uyuşturucuymuş gibi kötülemeye çalışıyorsunuz? Gelişmek için başvurulan yollardan bir tanesi. Tabii ilaçlı olup naturalmiş gibi övünenler ve sizin gibi herkese natural değil diyenler komik biraz.

Neyse bu muhabbet böyle uzayıp devam edecek. Sizden ricam bu kadim bilgilerinizi kendinize saklayın. Kendinize saklayın ki herkes sizin kadar sağlıklı ve bir o kadar dinç bir hayat yaşamasın. (!)

LSD dedi:

Yahu neden steroidi sanki uyuşturucuymuş gibi kötülemeye çalışıyorsunuz? Gelişmek için başvurulan yollardan bir tanesi. Tabii ilaçlı olup naturalmiş gibi övünenler ve sizin gibi herkese natural değil diyenler komik biraz.

Genişletmek için tıkla...

O zaman ben de buna yorum yazayım mesaj atmayı bırakayım Vücudun ayarlarıyla oynamak uyuşturucu kadar kötü bir şey. Daha bu kaslı abilerin ses tonlarını duydun mu hiç, nasıl yürüdüklerini, nasıl baktıklarını? Daha konuşmaya mecalleri yok. Ses çıkaracak enerjileri yok, yürüyecek halleri yok. Ayrıca sanki gidip eczaneden doktor raporuyla bunları alıyorlar. Samet abinin arkadaşlarının tedariği ilaçlar Bu vücut bu kadar mı değersiz ya? Ne olduğunu bilmediğin bir şeyi basarsın. Neyse Allah akıl sağlığı nasip etsin diyorum

Deadlift, bench, squat gibi bileşik hareketlerde vücut güvenliğini riske atmadan yüksek kilo az tekrar iyidir. Lateral, curl gibi izole hareketlerde de daha hafif kilo 10-12 tekrar ile çalışmak daha iyidir. Eğer spora yeni başladıysan ağırlık yükseltmeden önce hareket formlarını doğru öğrenmen çok daha önemli.

Xallt dedi:

Amacına bağlı hipertrofi mi istiyorsun güç kazanmak mı?

Genişletmek için tıkla...

2'si olsa.