Creatine mi protein tozu mu?

Kreatin öneririm. Proteini çok rahat karşılarsın. 200 gram tavuk göğsü ve 4 tane yumurta yesen bile karşılanıyor protein ihtiyacın.

Protein ihtiyacını karşılayamıyorsan protein tozu al, henüz çok da creatine ihtiyacın yok.
Protein ihtiyacını karşılayabiliyorsan gainer veya creatine alabilirsin veya paranı harcamayabilirsin.

Günlük alabildiğiniz protein miktarını hesaplayın. Ve buna bitkisel proteinleri pek katmayın. Vücut ağırlığınız x 1 tutarından hayli azsa protein tozu alın. Hem içerisindeki BCAA'dan da yeterli protein alamdığınız için faydalanmış olursunuz.
Kreatini de yeterli proteinizi aldıktan sonra almanız daha uygun olabilir gibi geliyor bana.
Ancak yukardaki arkadaşın dediği gibi protein ihtiyacını karşılamak o kadar da zor değil zaten kilonuz da fazla değil. 110-120 gram proteini 200- 250 gram tavuk ve 5 yumurtayla hemen hemen alabilirsiniz.
Çok arada kaldıysanız içinde kreatin olan protein tozlarını da tercih edebilirsiniz. İçerisinde kreatinin homojen dağılmadığından her kullanışında aynı kreatin miktarını alamayabilirsiniz, bu yüzden ben etkili bulmuyorum. Ancak güvenilir bir markanın içersinde kreatin monohidrat olanını da kullanabilirsiniz.

Beslenmeni yeterli bulmuyorsan protein tozu alırsan daha iyi olur öğrenci iken çok fazla iş görüyor senin için hem kolay olur hem de protein ihtiyacının bir kısmını karşılamış olursun kaliteli içeriği olan iyi bir markadan tercih edebilirsin. Kreatin için bir şey söylemek zor vücudunu iyi tanıyorsan araştırmanı yapıp her zaman alabilirsin.

Erenn34 dedi:

Beslenmeni yeterli bulmuyorsan protein tozu alırsan daha iyi olur öğrenci iken çok fazla iş görüyor senin için hem kolay olur hem de protein ihtiyacının bir kısmını karşılamış olursun kaliteli içeriği olan iyi bir markadan tercih edebilirsin. Kreatin için bir şey söylemek zor vücudunu iyi tanıyorsan araştırmanı yapıp her zaman alabilirsin.

Genişletmek için tıkla...

Peki ikisini birden alsam vücuduma zararı dokunur mu?

Proteini düzgün karşılamadığın sürece ne alırsan al, sana fayda etmeyecektir. Önceliğin proteini karşılamak olmalı.

eArrD dedi:

Peki ikisini birden alsam vücuduma zararı dokunur mu?

Genişletmek için tıkla...

Bir zararının olacağını sanmam ben öyle yapıyorum sürekli ama bence ilk olarak bir protein tozu alman senin için daha iyi olur kreatin kararını vücuduna bırak önce bir protein ihtiyacını karşılamaya bakmalısın.

Protein.

cinar_yasarrr dedi:

Kreatin öneririm. Proteini çok rahat karşılarsın. 200 gram tavuk göğsü ve 4 tane yumurta yesen bile karşılanıyor protein ihtiyacın.

Genişletmek için tıkla...

Günlük mü?