1-2 gün sonra 3. ayıma girmiş olacağım bu sporda. Son zamanlarda tekrar çalışmaya başladım ama oruçtan sonra biraz ara vermiştim. Kollarım çok cılızdı ve şuan bir tık yapılanmaya başladı, tabii hala kaslı sayılmam. 5 kiloluk dambıl ile çalışıyorum ve 1 ay oldu, artık alışmışımdır diye düşünüyorum. Özellikle @emircanunlts hocam sizin cevabınızı çok merak ediyorum. Close wide curl hareketi ile çalışırken 12x5 (bazen 6) şeklinde bir program izliyor idim. Ancak önemli bir detay vermeliyim, bu harekette 1 adım 2 parçadan oluşuyor yani 12x5 kaldırma değil 24 kaldırma bir set oluyor. Artık az gelmeye başladı, gene pump oluyorum ama beş kilo çok az geliyor. Bir set için 30 kaldırma (yani 15) şeklinde yaptım fakat gene zorlamadı, artık daha üst bir ağırlığa geçmek istiyorum. En az 10 olmalı diye düşünüyorum. Ne önerirsiniz?
Not: Gerçekte daha parçalı gözüküyor ve bileğimin orasında oval disk şeklinde bir çıkıntı oluyor, ışıklandırma ve kamera sebebi ile çok monoton durmuş.
Son düzenleyen: Moderatör:
neyse o zaman bir şey alma salonda halledersin kolay gelsin.
