3-4 set 12-15 tekrar yaparak ilerleyebilirsin. Artık rahatlıkla her sette 20 tekrar yapabildiğin durumda ağırlığı 2.5 kg arttırabilirsin, buna progressive overload deniyor.
Göbeğini eritmek istiyorsan, yediğinden fazla yakmalısın, ama sana tavsiyem belirli miktar kas kütlesi oluşturduktan sonra kilo vermeye odaklanman. Eğer daha kas kütlen yeni yeni oluşurken cardio yapıp yemek yemeyi azaltırsan kas kütlen çok yavaş ve düzensiz oluşur. "bulking" konusunu araştırırsan daha iyi anlarsın.
Kas kütlen belirli bir yere geldikten sonra yağı eritmek için cardioyu arttırıp 100-200 kalori daha az yemelisin bildiğim kadarıyla. 4-6 hafta sonra aldığın kaloriyi biraz daha azaltabilirsin. "cutting" konusunu araştırırsan yine daha iyi anlarsın.
