Dengeli kilo vermek için ne yapılmalı?

Merhaba sayın forum üyeleri, 16 yaşındayım ve zayıflamak istiyorum. Son günlerde kalbimde çarpıntılar ve sıkışmalar hissediyorum. Boyum 165 kilom 100. dengeli bir şekilde sağlığıma zarar vermeden kilo vermek istiyorum. Ancak diyetisyene gidip diyet listesine uymak TR şartları gereği biraz zor. Onun yerine günde tek öğün, az kalorili besinler tüketsem ve bunu aylar boyu tekrarlasam sağlığıma zararı dokunur mu? Ya da daha dengeli bir kilo verme çözümü var mı? Teşekkür ederim.

Aralıklı oruç araştırması yapın. Günde 2 öğün yemenizi tavsiye ediyor ama sık sık yeme kuralını kapatıyorsunuz. (Sporsuz kilo vermek çok zor )

YakupAziz dedi:

Son günlerde kalbimde çarpıntılar ve sıkışmalar hissediyorum.

Genişletmek için tıkla...

Normalde birkaç tavsiye verebilirdim ama bu tarz sorunlar yaşıyorsanız tavsiye veremem. Kesinlikle doktor ve diyetisyene başvurun.

@Halil1905 Haklı ben kalp çarpıntısı olayını görmemiştim. Normal değil doktora görünmen daha iyi olur. Bende kiloluyum ama çarpıntı tarzı sorunlarım yok.

BreaKSooN05 dedi:

@Halil1905 haklı ben kalp çarpıntısı olayını görmemiştim. Normal değil doktora görünmen daha iyi olur. Bende kiloluyum ama çarpıntı tarzı sorunlarım yok.

Genişletmek için tıkla...

Fazla kilodan dolayı olduğunu düşünüyorum. Araştırmama göre obezitenin 2. seviyesindeymişim ve kilo vermezsem ileride büyük sorunlar ile karşılaşabilecekmişim. Bu sorunda büyük sorunların başlangıcı sanırım. Tavsiyeleriniz için teşekkür ederim yarın doktora gideceğim

YakupAziz dedi:

Fazla kilodan dolayı olduğunu düşünüyorum. Araştırmama göre obezitenin 2. seviyesindeymişim ve kilo vermezsem ileride büyük sorunlar ile karşılaşabilecekmişim. Bu sorunda büyük sorunların başlangıcı sanırım. Tavsiyeleriniz için teşekkür ederim yarın doktora gideceğim

Genişletmek için tıkla...

Ben de 171 boya sahibim kilom 126 hocam. Kilo vermeyi çok istedim ama spor yapmadan başarılı olamıyorum ve askerlik olayları var malum bedelli pahalı.

Kral kilo verdinmi vemrediysen yardımcı olalbirlim bende 180 boy 120 kilo iken 75'e düştüm ve çok fazla tecrübe edindim her türlü diyeti her yolu denedim eger gerçeketn kilo vemrediysen bana yaz insta hasantri2 yada direk bu sitedende cevaplıyablrisin

hasanaga2131 dedi:

Kral kilo verdinmi vemrediysen yardımcı olalbirlim bende 180 boy 120 kilo iken 75'e düştüm ve çok fazla tecrübe edindim her türlü diyeti her yolu denedim eger gerçeketn kilo vemrediysen bana yaz Instagram hasantri2 ya da direk bu sitedende cevaplıyablrisin.

Genişletmek için tıkla...

Ergenliğin getirmiş olduğu kaygılar ve öz güven problemlerinden dolayı muhtemelen yıllar önce bu konuyu açmışım. Şimdi 18 yaşındayım, boyum 180, kilom 90 civarlarında. Kilo vermek için aslında pek bir şey yapmadım. Konuyu açtığım zamanlarda muhtemelen çok şeker ve abur cubur tüketiyordum. Artık 2 yıl önceye nazaran neredeyse hiç abur cubur tüketmiyorum. Boyumun uzamasıyla beraber vücut kilo endeksim normalin bir tık üstünde seyrediyor ve eskisi gibi kaygılanmalar, öz güven problemleri yaşamıyorum. Şimdi 150 kilo bile olsam inan ki insanların benim hakkımda ne düşündükleri umurumda değil. Her şeye rağmen mutlu olabilmek ve hayatı yaşayabilmek, insanların kendin hakkında düşüncelerini umursamadan, sadece çizdiğin yola ve hedefe odaklanmak çok daha huzur verici. Bu durumdan dolayı öz güven sıkıntısı yaşayan insanlara tek tavsiyem; kendinizi sevin. Diğer insanların saçma sapan düşüncelerine kapılıp yaşamınızı çöp etmeyin. Her şeyden umudunuzu kestiğinizde ise aklınıza şu gelsin; yıllar önce milyarlarca kardeşleriniz ile girdiğiniz yaşam savaşını siz kazandınız ve dünyaya geldiniz. Dindar bir insan olmasanız bile, bu dünyaya gelişinizin bir amaca dayalı olduğunu sakın unutmayın.

YakupAziz dedi:

Merhaba sayın forum üyeleri, 16 yaşındayım ve zayıflamak istiyorum. Son günlerde kalbimde çarpıntılar ve sıkışmalar hissediyorum. Boyum 165 kilom 100. dengeli bir şekilde sağlığıma zarar vermeden kilo vermek istiyorum. Ancak diyetisyene gidip diyet listesine uymak TR şartları gereği biraz zor. Onun yerine günde tek öğün, az kalorili besinler tüketsem ve bunu aylar boyu tekrarlasam sağlığıma zararı dokunur mu? Ya da daha dengeli bir kilo verme çözümü var mı? Teşekkür ederim.

Genişletmek için tıkla...

Hocam mümkünse bir spor salonuna gidin. Düşük yoğunluklu uzun süreli kardiyo yapın. Beslenme olarak da illa bir beslenme listesine uymanıza gerek yok. Eğer 10 sene boyunca bu işi yapmayacaksan yediğin besinin ne kadar temiz olduğunun önemi yok. Sadece makrolarına dikkat et. İnternetten Günlük makro ihtiyacını hesaplayıp, sadece karbonhidrat miktarını düşürebilirsin.