Diyet planı nasıl?

Günde 2 öğün yemek yiyen birisi olarak bir zaman sonra bulk yapıp define olmak istemiştim fakat fark ettim ki bu tarz şeyler için biraz fazla zaman gerekli ve benim pek zamanım yoktu. Bu yüzden 77 kilo olarak sabit kaldım ve hafif bir alt göbegim çıktı. Şimdi ise bu göbeği eritmek istiyorum. Bunu ise günde 2 ögün yiyerek yapıyorum. Şu şekilde:

Sabah kahvaltısı: 3 kaşık yulaf + bal üstüne 1 bardak olacak şekilde granül kahve.
Spor: Kahvaltıdan 40 dakika sonra üstüne 40dk kardiyo.

Akşam yemeği: Gündelik yedigim akşam yemeğinin 4/2'si olacak şekilde ardından 1 bardak olacak şekilde granül kahve.
Spor: Yemekten 40 dakika sonra olacak şekilde karın çalışıyorum ve 30dk kardiyo.

Doğru bir plan mı diye sormak istiyorum ve yaptığım eritme planı yüzümdeki bir miktar yanagı da götürür mü acaba?

Sabah 3 yemek kaşığı yulaf. Yani 30gr falan 150kalori. 1 yemek kaşığı da bal koysan kahvaltılığın taş çatlasa 250 kalori bile değil. Akşam da normal bir ev yemeği yesen yarım porsiyon. 500 taş çatlasa.
Günde 750 kalori ve 70 dakika kardiyo demek. Günlük 1600 kalori açığı falan. Bu dediğiniz plan o kadar sağlıksız. O kadar istemediğiniz bir yola sokar ki sizi. Spesifik olarak yanaktan, karından yağ götürmek diye bir şey yok. Vücut yağ oranı düştükçe. Genetik olarak sırası geldiğinde, o bölgelerde ki yağlar gidecektir. Fakat bu kalori alımı ile, yağ yakmayı maksiumum 1 hafta yaparsınız. Sonrası sadece ve sadece kas kaybı. 1hafta bile sürmeyebilir kas kaybının başlaması.

Kötü bir diyet. Sporu sadece kardiyo ve karın odaklı yapmanda iyi değil. Boy ve Kilona göre günlük yaklaşık 1800 kalorilik bir diyet + kardiyo ve ağırlık antrenmanı yap. Ağırlık antrenmanı yapmayıp sadece kardiyo ve diyet yaparsan vücudun kasda kaybeder iyi bir görünütün olmaz.

Wrynz dedi:

Sabah 3 yemek kaşığı yulaf. Yani 30gr falan 150kalori. 1 yemek kaşığı da bal koysan kahvaltılığın taş çatlasa 250 kalori bile değil. Akşam da normal bir ev yemeği yesen yarım porsiyon. 500 taş çatlasa.
Günde 750 kalori ve 70 dakika kardiyo demek. Günlük 1600 kalori açığı falan. Bu dediğiniz plan o kadar sağlıksız. O kadar istemediğiniz bir yola sokar ki sizi. Spesifik olarak yanaktan, karından yağ götürmek diye bir şey yok. Vücut yağ oranı düştükçe. Genetik olarak sırası geldiğinde, o bölgelerde ki yağlar gidecektir. Fakat bu kalori alımı ile, yağ yakmayı maksiumum 1 hafta yaparsınız. Sonrası sadece ve sadece kas kaybı. 1hafta bile sürmeyebilir kas kaybının başlaması.

Genişletmek için tıkla...

O zaman siz bana bir plan önerir misiniz rica etsem bilgili birisi gibi duruyorsunuz ben pek anlamıyorum. 77kiloyum 180 boyundayım.

Ali Of Rivia dedi:

Kötü bir diyet. Sporu sadece kardiyo ve karın odaklı yapmanda iyi değil. Boy ve kilona göre günlük yaklaşık 1800 kalorilik bir diyet + kardiyo ve ağırlık antrenmanı yap. Ağırlık antrenmanı yapmayıp sadece kardiyo ve diyet yaparsan vücudun kasda kaybeder iyi bir görünütün olmaz.

Genişletmek için tıkla...

Ağırlık antrenmanı sabah yapıyorum zaten. 1800 kalorilik bir diyet planı varsa alabilir miyim?

951377 dedi:

O zaman siz bana bir plan önerir misiniz rica etsem bilgili birisi gibi duruyorsunuz ben pek anlamıyorum. 77kiloyum 180 boyundayım.



Ağırlık antrenmanı sabah yapıyorum zaten. 1800 kalorilik bir diyet planı varsa alabilir miyim?

Genişletmek için tıkla...

Hocam onu siz kendi zevklerinize göre porsiyonları ayarlayarak yapmalısınız. Başka insanların zevkleri size uymayabilir.

951377 dedi:

O zaman siz bana bir plan önerir misiniz rica etsem bilgili birisi gibi duruyorsunuz ben pek anlamıyorum. 77kiloyum 180 boyundayım.

Genişletmek için tıkla...

Tdee calculator sitesinden ihtiyacın olan kaloriyi rahatlıkla öğrenebilirsin.
Sana verdiği X değerini 1 hafta boyunca kesinlikle uyduğuna emin ol. 2200 kalori önerdiyse. 2200 yiyecek şekilde beslen. Hassas tartı kullan. Bu kadar bu işi ciddiye al dememin sebebi. 200 kaloricik bir şey yemek 3 saniyeni alır. Ama 200 kalori senin yağ yakmanın anahtarıdır. 1 hafta X değerinde beslendikten sonra. Tartıda kilo düşüşü, veya belden vs incelme görmediysen. 200 kalori düşür. Kilo verip, incelmeye başlayana kadar haftadan haftaya 200 düşürmeye devam et. Ama bu şu demek değil. 1000 düşüreyim çok hızlı veririm. Kısmen doğru. Ama pratik olarak uygulanması çok zor ve sonu skinnyfat bir vücut tipi.

Ali Of Rivia dedi:

Hocam onu siz kendi zevklerinize göre porsiyonları ayarlayarak yapmalısınız. Başka insanların zevkleri size uymayabilir.

Genişletmek için tıkla...

Hocam siz kendi uyguladıgınız varsa önerin ben bir bakayım.

Kahvaltı yumurtasız olmaz.

Bu şekilde oluşturdu İngilizcem pek yok haftanın 5 günü spor yapıyorum 2 günü bacak ve karın için ayırıyorum yanlış hesaplama var mı?

eray932 dedi:

Kahvaltı yumurtasız olmaz.

Genişletmek için tıkla...

Peki kaç tane yemeliyim.

951377 dedi:

Eki Görüntüle 2580193

Genişletmek için tıkla...

Tamam günlük 2000 kalori ile başlayın hocam. 1 haftanın sonunda kilo düşüşü ve belden incelme yoksa, 200 kalori daha kısın. +olarak kesinlikle ağırlık kaldırmaya başlamanız gerekiyor. 1.80 boy 76kg ideal denebilecek bir rakam. Ona rağmen göbeğiniz var ise, kas kütleniz çok azdır. O göbeği yok etsek bile, sona kalacak vücut. Skinny olacak.