3 iyidir haşlanmış
Diyet planı nasıl?
2000 kalorilik bir plan oluşturmak için neden faydalanmalıyım siz müsait olunca bana evde bulunabilir şeyler ile oluşturabilir misiniz rica etsem evde bulunabilirden kastım avokado falan olmasın yani bulamıyorum pek.
2 ögün hakkım var 3'e çıkabilirim ama kendim pek plan oluşturma konusunda iyi degilim.
Wrynz
Kilopat
- Katılım
- 8 Kasım 2019
- Mesajlar
- 117
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Dostum. Biliyorum çok beynin yıkandı çok yıkadılar bu milleti. Ama hiçbir besinin özel bir yanı yok.
Proteniler 4 kalori karblar 4 kalori yağlar 9 kaloridir. Besini 3 makro oluşturur. Cipsi de bu oluşturur. Avakadoyu da. İçinde ki vitaminler, mineraller işin laf salatası. Eğer ki sen ne yiyorsan ye. 2000 kalorinin altında kalıyorsan. Ve 2000 kalor senin için yağ yakabileceğin bir kalori ise, yağ yakacaksın. Bu kadar.
Sana şu an 1800 kalori yerken her gün tükettiğim listeyi yazayim. İstediğin şekilde bölüp. Yiyebilirsin.
100gr yulaf.
100gr protein tozu.
30gr chia tohumu.
10gr kakao tozu.
200gr tavuk göğsü.
180gr yumurta (kabuksuz)
50gr makarna.
200gr salatalık.
1 orta boy muz (kabuksuz 110-120 gr denk geliyor)
Burası 1600-1700 kalori civarı. Gerisini fıstık ezmesi veya, salatalık bazen de 1 adet daha muz ile dolduruyorum.
Abo hocam bunlar çok degilmi ya ben bu kadar şeyi hazırlarken ömrüm gider yulafın ve yumurtanın gramı arttırsam nasıl olur gerisini de tavuk makarna pilav meyve ile karşılasam okey olur mu?
İşe gidiyorum o sebeple diyorum bir de ders çalışıyorum yani pek vaktim yok. Sporu verimli yapıyorum ama beslenme sıkıntı.
Wrynz
Kilopat
- Katılım
- 8 Kasım 2019
- Mesajlar
- 117
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Ben sadece örnek verdim. Tabii ki de aynen bu şekil yap demiyorum. 100gr protein tozu 70gr protein eder. Bunu 300gr tavuk ile değiştirebilirsin. Bu da, günlük yemen gereken 400-500gr tavuk demek. Chia tohumu çıkarıp 2 yumurta daha eklersin. Bu da, oradan alman gereken yağı ve proteini. Yumurtaya nakletmek demek. Makarna yemek yerine yulafı 150gr yapabilirsin. Veya, hepsini meyve ile karşılayabilirsin. 540 kalorilik bir meyve.
Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar
Technopat Haberler
Yeni konular
-
-
Netflix 15 gündür hesabınız askıya alındı bildirimine rağmen ücretsiz kullanılabiliyor- PlayStation Oyuncusu
- Mesaj: 0
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
