Günde 2 öğün yemek yiyen birisi olarak bir zaman sonra bulk yapıp define olmak istemiştim fakat fark ettim ki bu tarz şeyler için biraz fazla zaman gerekli ve benim pek zamanım yoktu. Bu yüzden 77 kilo olarak sabit kaldım ve hafif bir alt göbegim çıktı. Şimdi ise bu göbeği eritmek istiyorum. Bunu ise günde 2 ögün yiyerek yapıyorum. Şu şekilde:
Sabah kahvaltısı: 3 kaşık yulaf + bal üstüne 1 bardak olacak şekilde granül kahve.
Spor: Kahvaltıdan 40 dakika sonra üstüne 40dk kardiyo.
Akşam yemeği: Gündelik yedigim akşam yemeğinin 4/2'si olacak şekilde ardından 1 bardak olacak şekilde granül kahve.
Spor: Yemekten 40 dakika sonra olacak şekilde karın çalışıyorum ve 30dk kardiyo.
Doğru bir plan mı diye sormak istiyorum ve yaptığım eritme planı yüzümdeki bir miktar yanagı da götürür mü acaba?
Sabah kahvaltısı: 3 kaşık yulaf + bal üstüne 1 bardak olacak şekilde granül kahve.
Spor: Kahvaltıdan 40 dakika sonra üstüne 40dk kardiyo.
Akşam yemeği: Gündelik yedigim akşam yemeğinin 4/2'si olacak şekilde ardından 1 bardak olacak şekilde granül kahve.
Spor: Yemekten 40 dakika sonra olacak şekilde karın çalışıyorum ve 30dk kardiyo.
Doğru bir plan mı diye sormak istiyorum ve yaptığım eritme planı yüzümdeki bir miktar yanagı da götürür mü acaba?
Son düzenleyen: Moderatör:
