Diyet ve ip atlama ile 10-15 kilo verilebilir mi?

Sadece diyet ve haftada 5 gün 30 dakika ip atlayarak 10-15 kilo verebilir miyim? Bunun yanında önerileriniz nelerdir? Önceden koşu bandında koşu yapıyordum ancak dizlerimi aşırı ağrıtmaya başladı, bıraktım.

gearbass dedi:

Sadece diyet ve haftada 5 gün 30 dakika IP atlayarak 10-15 kilo verebilir miyim? Bunun yanında önerileriniz nelerdir? Önceden koşu bandında koşu yapıyordum ancak dizlerimi aşırı ağrıtmaya başladı, bıraktım.

Genişletmek için tıkla...

Tamamen beslenme bağlı, kalori açığı bırakırsan verebilirisin.

İp atlama çok etkili bir harekettir tabii ki çok faydası olur ayrıca koşu yapabilirsen evin yakınlarında faydana olur

İp atlama daha da ağrıtmaz mı? Bol su içmeyi ihmal etmeyin. Az yemek kilo verdirmenin yanı sıra yağlanmayı arttırır, az yememeye de çalışın.

Acibadem dedi:

Tamamen beslenme bağlı, kalori açığı bırakırsan verebilirisin.

Genişletmek için tıkla...

Normalde günde 2 öğün yiyorum ondan dolayı galiba metobolizmam yavaşlamış. Kalori hesabı yapınca günde yediğim en fazla 1000 kalori tutuyor ama 1 aydır hiç kilo veremedim.

tristessehivernale dedi:

İp atlama daha da ağrıtmaz mı? Bol su içmeyi ihmal etmeyin. Az yemek kilo verdirmenin yanı sıra yağlanmayı arttırır, az yememeye de çalışın.

Genişletmek için tıkla...

Bilmiyorum ancak ip atladığım günler ağrı olmuyordu 2-3 gün bandı kullanınca uykuyu bölecek kadar ağrı yaptı.

gearbass dedi:

Normalde günde 2 öğün yiyorum ondan dolayı galiba metobolizmam yavaşlamış. Kalori hesabı yapınca günde yediğim en fazla 1000 kalori tutuyor ama 1 aydır hiç kilo veremedim.

Genişletmek için tıkla...

Bu durum hipofiz bezinden kaynaklanan bir durum olabilir. Lütfen bir doktora başvurun.

Acibadem dedi:

Bu durum hipofiz bezinden kaynaklanan bir durum olabilir. Lütfen bir doktora başvurun.

Genişletmek için tıkla...

Önceden günde 500-600 kalori alıp bazal metobolizmayı alıştırmış olabilir miyim?

gearbass dedi:

Önceden günde 500-600 kalori alıp bazal metobolizmayı alıştırmış olabilir miyim?

Genişletmek için tıkla...

Günde 1700 kaloriden aşağı almamanız gerekmektedir. Aksi takdirde vücudunuz kendini kıtlıkta gibi hisseder ve ortama adaptasyon sağlamak için bazal faaliyetlerinizi azaltarak daha az kalori vermenizi amaçlar. Günde 3 öğün yemeğinizi yiyin en az 1700 kalori alın maksimum açmanız gereken kalori açığı 500 dür.