Nasıl kilo verilebilir?

Kendimle ilgili bilgi verecek olursam 17 yaşındayım, boyum 185, kilom 95 çıktı yeni ölçümümde. Belediyeye ait spor salonuna gidiyordum ama bakıma alındı, uzun zamandır açılmadı. Nasıl besleneceğimi bilmiyorum. Kalori açığı oluşturmam gerekiyor almam gereken kaloriye göre ama nasıl almam gereken kaloriyi hesaplarım bilmiyorum.

Evde de genelde sağlıklı yemekler çıkmaz hatta hiç çıkmaz diyebilirim. Tavsiyeleriniz var mı nasıl kilo verebilirim, hızlı yağ yakabilirim?

Sabahları aç karnına bir bardak limonlu su, kahvaltı etmeyi es geçme. Tabii düzenli beslen, ekmeği günde 1 2 dilime düşürmen gerek. Akşam yemeğini fazla ağır etme, mümkünse en az derecede yağ olsun tabii olmazsa daha iyi. Ek olarak akşamları yemeğin yanında; 2-3 kaşık yoğurt, zerdeçal tozu, pulbiber, hafif karabiberi karıştırıp yiyebilirsin. Arada da domates suyu iç, ev yapımı olsun ve içine zerdeçal dökmeyi unutma abartmadan.