Makrolarınızı hesaplayın kalori hesabı yapın zaten bozup bozmayacağını anlarsınız. Günlük 50gr yağ almanız gerekiyordur yediğiniz makarnada 50gr yağ vardır daha fazla yağ sokmazsınız vücuda.
Makrolarınızı hesaplayın kalori hesabı yapın zaten bozup bozmayacağını anlarsınız. Günlük 50gr yağ almanız gerekiyordur yediğiniz makarnada 50gr yağ vardır daha fazla yağ sokmazsınız vücuda.
İdeal kilo için 10kg vermeniz gerekiyor. Bence 80kiloya düşseniz yeterli olur. Şimdi şöyle eğer yaktığınız kaloriden daha az kalori alırsanız kilo verirsiniz yani günde 2500 kalori yakıyor 2900 kalori alıyorsanız kilo alırsınız. 2500 kalori yakıyorsanız 2100e düşürmenizi tavsiye ederim.
İdeal kilo için 10kg vermeniz gerekiyor. Bence 80kiloya düşseniz yeterli olur. Şimdi şöyle eğer yaktığınız kaloriden daha az kalori alırsanız kilo verirsiniz yani günde 2500 kalori yakıyor 2900 kalori alıyorsanız kilo alırsınız. 2500 kalori yakıyorsanız 2100e düşürmenizi tavsiye ederim.
Benim asıl amacım vucüdumdaki yağlardan kurtulmak aynı kiloda olsam bile sıkıntı olmaz. Bide günlük 350gram kıyma yemek zararlımdır? benim minimum 150gram protein almam lazım ve onu karşılamak için 350gram gibi bişey et yemem lazım