Çözüldü Düzenli spor yapılmasına rağmen vücut gelişmiyor

efe yiğit 1 · 30 Kasım 2024

Ben 3 aydır düzenli spor yapıyorum bundan 5-6 ay önce 5 ay daha yaptım ama vücudumda hiçbir gelişim göremiyorum ağırlıklarımı diğer insanlarla kıyaslayınca neredeyse aynı ama vücudumu kıyaslayınca aramızda dağlar var birkaç kişiye sordum onlar bana 6 hafta küre girmemi söyledi 6 hafta küre girdikten sonra kürü bıraksam bile biraz daha gelişebileceğimi söylediler bende girsem mi girmesem mi diye arada kaldım. Sizce gireyim mi mantıklı olur mu yoksa saçma mı olur? Saçma olacaksa bana güzel bir tane yemek programı yazabilir misiniz? Supplement olarak da multivitamin, Omega3, kreatin, gulutamin ve protein tozu kullanıyorum.

OOM500 · 30 Kasım 2024

efe yiğit 1 dedi:
Ben 3 aydır düzenli spor yapıyorum bundan 5-6 ay önce 5 ay daha yaptım ama vücudumda hiçbir gelişim göremiyorum ağırlıklarımı diğer insanlarla kıyaslayınca neredeyse aynı ama vücudumu kıyaslayınca aramızda dağlar var birkaç kişiye sordum onlar bana 6 hafta küre girmemi söyledi 6 hafta küre girdikten sonra kürü bıraksam bile biraz daha gelişebileceğimi söylediler bende girsem mi girmesem mi diye arada kaldım. Sizce gireyim mi mantıklı olur mu yoksa saçma mı olur? Saçma olacaksa bana güzel bir tane yemek programı yazabilir misiniz? Supplement olarak da multivitamin, Omega3, kreatin, gulutamin ve protein tozu kullanıyorum.

Kür öneren arkadaş kim ve ne kafayla önermiş bir sorup cevabı bizimle paylaşırsan güzel olur

efe yiğit 1 · 30 Kasım 2024

OOM500 dedi:
Kür öneren arkadaş kim ve ne kafayla önermiş bir sorup cevabı bizimle paylaşırsan güzel olur

Peki 8 ay yaptım 1 gelişme olmadı vücudum başladığım günle aynı supplement de kullanıyorum beslenme de idare hareketleride doğru yapıyorum ağırlıklarda iyi antrenmanlarda tükenişede gidiyorum ama neden böyleyim bir çözemedim 8 ayda bir şeylerin değişmesi gerekirdi ağırlıklar arttı ama vücudum aynı.

OOM500 · 30 Kasım 2024

efe yiğit 1 dedi:
Peki 8 ay yaptım 1 gelişme olmadı vücudum başladığım günle aynı supplement de kullanıyorum beslenme de idare hareketleride doğru yapıyorum ağırlıklarda iyi antrenmanlarda tükenişede gidiyorum ama neden böyleyim bir çözemedim 8 ayda bir şeylerin değişmesi gerekirdi ağırlıklar arttı ama vücudum aynı.

Antrenmanlarını kaydedip her idman tekrar arttırmaya çalışıyor musun? Antrenman programın ne?

efe yiğit 1 dedi:
Peki 8 ay yaptım 1 gelişme olmadı vücudum başladığım günle aynı supplement de kullanıyorum beslenme de idare hareketleride doğru yapıyorum ağırlıklarda iyi antrenmanlarda tükenişede gidiyorum ama neden böyleyim bir çözemedim 8 ayda bir şeylerin değişmesi gerekirdi ağırlıklar arttı ama vücudum aynı.

Rehber: Antrenmanlarımı en kolay nasıl kaydederim?

Bu rehberi yazmamın sebebi antrenmanları kaydetmeyip her hafta aynı tekrar ve ağırlıkla çalışıp yerinde sayan arkadaşlarımız olması. Antrenmanlarımı neden kaydetmeliyim? Kas gelişiminin anahtarı her idmanda bir önceki idmandan 1-2 tekrar fazla çıkarmaya çalışarak her seferinde limitlerimizi...

www.technopat.net

efe yiğit 1 · 30 Kasım 2024

OOM500 dedi:
Antrenmanlarını kaydedip her idman tekrar arttırmaya çalışıyor musun? Antrenman programın ne?

Ağırlığı arttırırsam bir önceki antrenmanın tekrar sayısına göre en fazla 2,3 düşer ağırlığı arttırmazsam 1 2 artar ya da aynı şekilde devam eder. Program olarak da günde 2 bölge pazartesi göğüs ön kol, salı sırt arka kol, perşembe omuz bacak arada bir de karın giriyorum, cuma göğüs. Kol bacak karın bölgeleri dışındakileri 6 7 hareket yapıyorum bazıları 3 bazıları 4 tekrar diye.

OOM500 · 30 Kasım 2024

efe yiğit 1 dedi:
Ağırlığı arttırırsam bir önceki antrenmanın tekrar sayısına göre en fazla 2,3 düşer ağırlığı arttırmazsam 1 2 artar ya da aynı şekilde devam eder. Program olarak da günde 2 bölge pazartesi göğüs ön kol, salı sırt arka kol, perşembe omuz bacak arada bir de karın giriyorum, cuma göğüs. Kol bacak karın bölgeleri dışındakileri 6 7 hareket yapıyorum bazıları 3 bazıları 4 tekrar diye.

6-7 hareket derken kas grubu başına mı? 6-7 hareket göğüs yani? Tam programın ne ona göre yardımcı olup programdaki hataları düzelteyim.

efe yiğit 1 dedi:
Ağırlığı arttırırsam bir önceki antrenmanın tekrar sayısına göre en fazla 2,3 düşer ağırlığı arttırmazsam 1 2 artar ya da aynı şekilde devam eder. Program olarak da günde 2 bölge pazartesi göğüs ön kol, salı sırt arka kol, perşembe omuz bacak arada bir de karın giriyorum, cuma göğüs. Kol bacak karın bölgeleri dışındakileri 6 7 hareket yapıyorum bazıları 3 bazıları 4 tekrar diye.

Gerçekten ilerlemek istiyorsan rehberdeki uygulamayı indirip antrenmanlarını kaydetmen gelişimini gerçekten hızlandırır. Her antrenman aynı ağırlıkla gelişemezsin. Ağırlığı nasıl arttıracağın da şu şekilde:
Her hareket için 6-8 tekrar arasında çıkarabildiğin bir ağırlık seçiyorsun, o ağırlıkla 10-12 tekrar çıkarabilmeye başladığın zaman yine ağırlık arttırıp tekrar 6-8 tekrar aralığına düşüyorsun.

efe yiğit 1 · 30 Kasım 2024

OOM500 dedi:
6-7 hareket derken kas grubu başına mı? 6-7 hareket göğüs yani? Tam programın ne ona göre yardımcı olup programdaki hataları düzelteyim.

Gerçekten ilerlemek istiyorsan rehberdeki uygulamayı indirip antrenmanlarını kaydetmen gelişimini gerçekten hızlandırır. Her antrenman aynı ağırlıkla gelişemezsin. Ağırlığı nasıl arttıracağın da şu şekilde:
Her hareket için 6-8 tekrar arasında çıkarabildiğin bir ağırlık seçiyorsun, o ağırlıkla 10-12 tekrar çıkarabilmeye başladığın zaman yine ağırlık arttırıp tekrar 6-8 tekrar aralığına düşüyorsun.

Göğüs benc press, dumbbell press, dips, incline dumbbell press, chest press, bir de 2 kablosu olan alette 2 tane alt göğüs hareketi yapıyorum ama ismini bilmiyorum
Sırtta pulldown, enseye çekiş ve dar tutuş u bir arada giriyorum 8-10 tane enseye 8 tanede dar tutuş yapıyorum bunu 3-4 set yapıyorum 3 set tek kol ile karna çekiş 1 sette çift kol karna çekiş, makineda testere bir de row
Omuz makinda yana açış, makineda öne açış, makineda shoulder press, fly makinesinde arka omuz, dumbbell yana açış, dumbbell öne açış.

OOM500 · 1 Aralık 2024

efe yiğit 1 dedi:
Göğüs benc press, dumbbell press, dips, incline dumbbell press, chest press, bir de 2 kablosu olan alette 2 tane alt göğüs hareketi yapıyorum ama ismini bilmiyorum
Sırtta pulldown, enseye çekiş ve dar tutuş u bir arada giriyorum 8-10 tane enseye 8 tanede dar tutuş yapıyorum bunu 3-4 set yapıyorum 3 set tek kol ile karna çekiş 1 sette çift kol karna çekiş, makineda testere bir de row
Omuz makinda yana açış, makineda öne açış, makineda shoulder press, fly makinesinde arka omuz, dumbbell yana açış, dumbbell öne açış.

Sıkıntılar:
Aşırı fazla gereksiz hareket. Gelişemiyor olmanın sebebi bu. Göğüste 3 hareketten fazlasına ihtiyacın yok. Chest press, incline dumbell press ve machine fly yap geç. Çok fazla hareket yapıyorsun. Kas hasarı aşırı yüksek bu kadar yüksek olmamalı. Toparlanamayip gelişemiyorsun.
Enseye değil normal göğüse doğru çekiş yap. Enseye yapmanın bir mantığı yok. Sırtta da çok hareket var. 3 hareketten fazlasına burada da ihtiyacın yok. Lat pulldown, cable row, makinede row. Bitti.
Omuzda da bir sürü aynı hareket bir araya doldurulmuş.
Makinede yana açış ve dumbell yana açış aynı şeyler. Yan Omuza vuruyorlar. Bir tanesini yap.
Makinede öne açış, makinede shoulder press ve dumbell öne açış aynı yere vuruyorlar. Ön omuz. Sadece shoulder pressi yap.
Fly makinesinde de 1 tane arka omuz hareketi yeterli.

OOM500 dedi:
Sıkıntılar:
Aşırı fazla gereksiz hareket. Gelişemiyor olmanın sebebi bu. Göğüste 3 hareketten fazlasına ihtiyacın yok. Chest press, incline dumbell press ve machine fly yap geç. Çok fazla hareket yapıyorsun. Kas hasarı aşırı yüksek bu kadar yüksek olmamalı. Toparlanamayip gelişemiyorsun.
Enseye değil normal göğüse doğru çekiş yap. Enseye yapmanın bir mantığı yok. Sırtta da çok hareket var. 3 hareketten fazlasına burada da ihtiyacın yok. Lat pulldown, cable row, makinede row. Bitti.
Omuzda da bir sürü aynı hareket bir araya doldurulmuş.
Makinede yana açış ve dumbell yana açış aynı şeyler. Yan Omuza vuruyorlar. Bir tanesini yap.
Makinede öne açış, makinede shoulder press ve dumbell öne açış aynı yere vuruyorlar. Ön omuz. Sadece shoulder pressi yap.
Fly makinesinde de 1 tane arka omuz hareketi yeterli.

Sana bu programı kim yazdı bu arada?

OOM500 dedi:
Sıkıntılar:
Aşırı fazla gereksiz hareket. Gelişemiyor olmanın sebebi bu. Göğüste 3 hareketten fazlasına ihtiyacın yok. Chest press, incline dumbell press ve machine fly yap geç. Çok fazla hareket yapıyorsun. Kas hasarı aşırı yüksek bu kadar yüksek olmamalı. Toparlanamayip gelişemiyorsun.
Enseye değil normal göğüse doğru çekiş yap. Enseye yapmanın bir mantığı yok. Sırtta da çok hareket var. 3 hareketten fazlasına burada da ihtiyacın yok. Lat pulldown, cable row, makinede row. Bitti.
Omuzda da bir sürü aynı hareket bir araya doldurulmuş.
Makinede yana açış ve dumbell yana açış aynı şeyler. Yan Omuza vuruyorlar. Bir tanesini yap.
Makinede öne açış, makinede shoulder press ve dumbell öne açış aynı yere vuruyorlar. Ön omuz. Sadece shoulder pressi yap.
Fly makinesinde de 1 tane arka omuz hareketi yeterli.

Sana bu programı kim yazdı bu arada?

Biceps ve triceps programı ne?

efe yiğit 1 · 1 Aralık 2024

OOM500 dedi:
Sıkıntılar:
Aşırı fazla gereksiz hareket. Gelişemiyor olmanın sebebi bu. Göğüste 3 hareketten fazlasına ihtiyacın yok. Chest press, incline dumbell press ve machine fly yap geç. Çok fazla hareket yapıyorsun. Kas hasarı aşırı yüksek bu kadar yüksek olmamalı. Toparlanamayip gelişemiyorsun.
Enseye değil normal göğüse doğru çekiş yap. Enseye yapmanın bir mantığı yok. Sırtta da çok hareket var. 3 hareketten fazlasına burada da ihtiyacın yok. Lat pulldown, cable row, makinede row. Bitti.
Omuzda da bir sürü aynı hareket bir araya doldurulmuş.
Makinede yana açış ve dumbell yana açış aynı şeyler. Yan omuza vuruyorlar. Bir tanesini yap.
Makinede öne açış, makinede shoulder press ve dumbell öne açış aynı yere vuruyorlar. Ön omuz. Sadece shoulder pressi yap.
Fly makinesinde de 1 tane arka omuz hareketi yeterli.

Sana bu programı kim yazdı bu arada?

K

Biceps ve triceps programı ne?

Biceps de curl, hammer, makineda tek kol bir de makine 2 kol ile çekiş
Triceps pushdown bunu hem çift hem de tek kol yapıyorum bir de bir de sehpada uzanıp Z barı başın arkasına doğru bırakıp kaldırıyorum.

OOM500 · 1 Aralık 2024

efe yiğit 1 dedi:
Biceps de curl, hammer, makineda tek kol bir de makine 2 kol ile çekiş
Triceps pushdown bunu hem çift hem de tek kol yapıyorum bir de bir de sehpada uzanıp Z barı başın arkasına doğru bırakıp kaldırıyorum.

Bicepste Hammer ve en çok verim aldığın 1 tane curl yeter. Kabloda çift kol curl olabilir.
Tricepste de pushdowni ya tek kol yap ya da çift ikisini de ayrı hareketlermiş gibi yapmana gerek yok. Dediğin 2. hareket kalsın o güzel.
Kısaca dediklerimi programa uygula ve antrenmanlarını attığım rehberdeki uygulamaya kaydetmeyi unutma. Her idman bir önceki idmandan daha çok tekrar çıkarmaya çalış. Hep aynı şeyleri yaparsan gelişemezsin. Gelişememenin sebepleri bunlardı.

Bu arada hareketleri azalttık ama hakkını ver yani. Indir kaldır yapıp bırakma sınırları zorla.

OOM500 dedi:
Bicepste Hammer ve en çok verim aldığın 1 tane curl yeter. Kabloda çift kol curl olabilir.
Tricepste de pushdowni ya tek kol yap ya da çift ikisini de ayrı hareketlermiş gibi yapmana gerek yok. Dediğin 2. hareket kalsın o güzel.
Kısaca dediklerimi programa uygula ve antrenmanlarını attığım rehberdeki uygulamaya kaydetmeyi unutma. Her idman bir önceki idmandan daha çok tekrar çıkarmaya çalış. Hep aynı şeyleri yaparsan gelişemezsin. Gelişememenin sebepleri bunlardı.

OOM500 dedi:
Bicepste Hammer ve en çok verim aldığın 1 tane curl yeter. Kabloda çift kol curl olabilir.
Tricepste de pushdowni ya tek kol yap ya da çift ikisini de ayrı hareketlermiş gibi yapmana gerek yok. Dediğin 2. hareket kalsın o güzel.
Kısaca dediklerimi programa uygula ve antrenmanlarını attığım rehberdeki uygulamaya kaydetmeyi unutma. Her idman bir önceki idmandan daha çok tekrar çıkarmaya çalış. Hep aynı şeyleri yaparsan gelişemezsin. Gelişememenin sebepleri bunlardı.

Bu arada hareketleri azalttık ama hakkını ver yani. Indir kaldır yapıp bırakma sınırları zorla.

Programı salondaki bir hoca mı yazdı?

OOM500 dedi:
Bicepste Hammer ve en çok verim aldığın 1 tane curl yeter. Kabloda çift kol curl olabilir.
Tricepste de pushdowni ya tek kol yap ya da çift ikisini de ayrı hareketlermiş gibi yapmana gerek yok. Dediğin 2. hareket kalsın o güzel.
Kısaca dediklerimi programa uygula ve antrenmanlarını attığım rehberdeki uygulamaya kaydetmeyi unutma. Her idman bir önceki idmandan daha çok tekrar çıkarmaya çalış. Hep aynı şeyleri yaparsan gelişemezsin. Gelişememenin sebepleri bunlardı.

Bu arada hareketleri azalttık ama hakkını ver yani. Indir kaldır yapıp bırakma sınırları zorla.

Programı salondaki bir hoca mı yazdı?

Çözüldü Düzenli spor yapılmasına rağmen vücut gelişmiyor

Ayrıntılı düzenleme

efe yiğit 1

Zeptopat

OOM500

OOM500

Hectopat

efe yiğit 1

Zeptopat

OOM500

Hectopat

Rehber: Antrenmanlarımı en kolay nasıl kaydederim?

efe yiğit 1

Zeptopat

OOM500

Hectopat

efe yiğit 1

Zeptopat

OOM500

Hectopat

efe yiğit 1

Zeptopat

OOM500

Hectopat

Benzer konular

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz